Pregatirea pentru intoarcerea fatului in pozitia corecta
Intoarcerea fatului in pozitia corecta pentru nastere este o preocupare comuna pentru multe femei gravide, mai ales in ultimele saptamani ale sarcinii. In mod ideal, fatul ar trebui sa fie cu capul in jos (pozitia cefalica) la momentul nasterii. Totusi, nu toti bebelusii se rotesc in aceasta pozitie de la sine, iar circa 3-4% din sarcinile ajung in pozitie pelvina (cu sezutul in jos) la termen. Exista exercitii si tehnici care pot ajuta la incurajarea intoarcerii fatului in pozitia corecta. Aceste metode sunt neinvazive si sunt recomandate de specialisti doar dupa consultarea cu medicul ginecolog.
Exercitiul "Cainele cu fata in jos"
Un exercitiu popular, inspirat din yoga, este pozitia "Cainele cu fata in jos". Acest exercitiu ajuta la alungirea spatelui si poate oferi fatului mai mult spatiu pentru a se intoarce. Practicat regulat, poate imbunatati flexibilitatea si poate crea mai mult spatiu pentru fat in pelvis.
Pentru a efectua acest exercitiu, incepi in pozitia pe maini si genunchi, asezat pe o suprafata confortabila. Apoi, ridica-ti soldurile in sus si inapoi, creand un unghi acut cu corpul, astfel incat sa formezi un triunghi cu solul. Mentine pozitia cateva secunde, respirand adanc, si revino la pozitia initiala. Repeta de 5-10 ori pe zi, sau cat de des simti ca este confortabil.
Studiile arata ca aceasta pozitie nu doar ca ajuta la intoarcerea fatului, dar poate ameliora si durerea de spate si tensiunea acumulata in timpul sarcinii. Specialistii in yoga recomanda aceasta practica cu precautie, in special in ultima luna de sarcina.
Inotul – un exercitiu benefic pentru gravide
Inotul este un alt exercitiu excelent care poate ajuta la intoarcerea fatului. Apa reduce impactul asupra articulatiilor si muschilor, oferind gravidei o senzatie de usurare si libertate de miscare. In plus, miscarile usoare ale inotului pot ajuta la relaxarea uterului si la crearea unui mediu propice pentru intoarcerea fatului.
Un studiu publicat in Journal of Obstetrics and Gynecology a aratat ca femeile care practică inotul in al treilea trimestru au o probabilitate mai mare de a avea un fat in pozitia cefalica la nastere. Este recomandat sa practici inotul de 2-3 ori pe saptamana, cate 30 de minute, pentru a obtine rezultate optime.
Inotul pe spate sau stilul bras sunt cele mai recomandate stiluri pentru gravide. Este important sa eviti scufundarile sau miscarile bruste. Recomandarea unui specialist in sporturi acvatice pentru gravide poate fi de ajutor pentru a te asigura ca executi miscarile corect si in siguranta.
Exercitiile pe minge de birou
Un alt set de exercitii care poate ajuta la intoarcerea fatului implica utilizarea unei mingi de birou, cunoscuta si sub numele de minge de stabilitate. Aceste mingi sunt folosite frecvent in antrenamentele de pilates si yoga, oferind un suport excelent pentru exercitiile ce tintesc miezul corpului.
1. **Rotiri de solduri**: Aseaza-te pe minge si misca lent soldurile in cercuri. Acest exercitiu ajuta la relaxarea si deschiderea pelvisului.
2. **Inclinari pelviene**: Aseaza-te pe minge si misca soldurile inapoi si inainte, ca si cum ai incerca sa balansezi pelvisul.
3. **Saritura usoara**: Stai pe minge si fa sarituri usoare, mentinandu-ti echilibrul. Acest exercitiu poate incuraja miscare fatului.
4. **Extensii laterale**: Din aceeasi pozitie de sedere pe minge, intinde un brat deasupra capului si lasa corpul sa se incline in partea opusa.
5. **Pozitia de rugaciune**: Stai in genunchi cu coatele sprijinite pe minge, intinde-te in fata si incearca sa relaxezi spatele.
Aceste exercitii sunt simple, dar eficiente, si pot fi integrate usor in rutina zilnica. Folosirea mingii de birou poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea durerilor de spate, frecvent intalnite in sarcina.
Metoda Spinning Babies
Spinning Babies este o metoda dezvoltata de Gail Tully, o moasa cu experienta, care s-a concentrat pe tehnici pentru a promova pozitionarea optima a fatului. Aceasta metoda include o serie de exercitii si manevre care pot ajuta la intoarcerea fatului in pozitia cefalica, prin crearea de spatiu suplimentar si prin incurajarea miscarii naturale a fatului.
Un exercitiu frecvent recomandat in metoda Spinning Babies este "Forward-Leaning Inversion". Acest exercitiu implica ingenunchierea pe o canapea sau un pat si aplecarea spre podea, lasand capul si bratele sa stea pe sol. Mentine aceasta pozitie pentru 30 de secunde, apoi revino incet la pozitia initiala. Repetat de cateva ori pe zi, acest exercitiu poate ajuta la alinierea pelvisului si la crearea de mai mult spatiu pentru fat.
Metoda Spinning Babies este populara in randul moaselor si este adesea recomandata in cadrul cursurilor prenatale. Cu toate acestea, este important sa discuti cu medicul tau inainte de a incepe orice noua rutina de exercitii. Un specialist in domeniu iti poate oferi sfaturi personalizate bazate pe propriile tale nevoi si stadiul sarcinii.
Valoarea exercitiilor in sarcina
Importanta exercitiilor fizice in timpul sarcinii nu poate fi subestimata. Pe langa faptul ca pot ajuta la intoarcerea fatului in pozitia corecta, exercitiile contribuie la imbunatatirea starii generale de sanatate, la cresterea nivelului de energie si la reducerea stresului. Exercitiile regulate pot, de asemenea, sa pregateasca corpul pentru travaliu si sa ajute la o recuperare mai rapida dupa nastere.
Un studiu realizat de Colegiul American de Obstetrica si Ginecologie arata ca femeile care fac exercitii in mod regulat in timpul sarcinii au un risc mai scazut de a dezvolta complicatii, precum diabetul gestational si preeclampsia. In plus, exercitiile ajuta la mentinerea unei greutati sanatoase si la reducerea durerilor comune asociate cu sarcina.
Este esential ca orice rutina de exercitii sa fie aprobata de medicul ginecolog sau de moasa, pentru a te asigura ca este sigura si adaptata nevoilor tale individuale. Colaborarea cu un specialist te poate ajuta sa obtii cele mai bune rezultate si sa te bucuri de o sarcina sanatoasa si confortabila.
