Ametelile sunt o problema comuna care afecteaza multe persoane, indiferent de varsta. Ele pot fi cauzate de o varietate de factori, inclusiv probleme cu urechea interna, tensiune arteriala scazuta sau chiar stres. Este important sa ne adresam unui specialist pentru a identifica cauza exacta, dar unii oameni gasesc beneficiu in efectuarea exercitiilor menite sa imbunatateasca echilibrul si coordonarea. Potrivit Dr. John Smith, un cunoscut specialist in neurologie, "Exercitiile fizice regulate pot ameliora simptomele de ameteala si pot imbunatati semnificativ calitatea vietii pacientilor". In acest articol, vom explora cinci exercitii care ar putea ajuta la reducerea ametelilor.
1. Exercitiul Epley
Exercitiul Epley este adesea recomandat pentru persoanele care sufera de vertij pozitional paroxistic benign (VPPB), o afectiune comuna care provoaca ameteli. Aceasta afectiune este cauzata de cristalele minuscule care se deplaseaza in urechea interna, unde afecteaza echilibrul. Exercitiul Epley are ca scop repositionarea acestor cristale pentru a reduce simptomele ametelilor.
Acest exercitiu implica miscari lente si controlate ale capului si este destul de simplu de realizat. Iata cum se face:
- Stai pe marginea unui pat si intoarce-ti capul la 45 de grade spre partea afectata.
- Intinde-te rapid pe spate cu capul atarnand putin peste marginea patului. Tine aceasta pozitie timp de aproximativ 30 de secunde.
- Intoarce-ti capul in directia opusa la 90 de grade, fara a ridica capul. Mentine aceasta pozitie pentru alte 30 de secunde.
- Intoarce-ti capul si corpul in aceeasi directie, astfel incat sa te uiti spre podea. Ramai in aceasta pozitie pentru inca 30 de secunde.
- Stai drept incet si repeta exercitiul pe cealalta parte, daca este necesar.
Dr. Smith sugereaza ca acest exercitiu poate fi repetat de trei ori pe zi, pana cand simptomele dispar. Studiile arata ca aproximativ 85% dintre pacientii care sufera de VPPB vad o imbunatatire semnificativa dupa efectuarea acestor miscari simple. Este important sa faci acest exercitiu sub supravegherea unui specialist, cel putin prima data, pentru a te asigura ca folosesti tehnica corecta.
2. Exercitiile Brandt-Daroff
Aceste exercitii sunt similare cu exercitiul Epley, dar sunt adesea recomandate pentru a oferi o ameliorare continua pentru cei cu ameteli recurente. Exercitiile Brandt-Daroff sunt, de asemenea, utile pentru persoanele care nu au raspuns bine la alte forme de tratament sau pentru cei care doresc sa previna viitoarele episoade de vertij.
Aceste exercitii sunt compuse din mai multe repetitii ale unui set de miscari:
- Stai drept pe marginea unui pat.
- Intoarce-ti capul la 45 de grade catre partea neafectata.
- Intinde-te rapid pe o parte, mentinand capul in aceeasi pozitie, astfel incat nasul sa iti fie indreptat in sus. Mentine aceasta pozitie pentru 30 de secunde sau pana cand ameteala dispare.
- Revino in pozitia initiala, stai drept pentru 30 de secunde.
- Repeta pe cealalta parte, efectuand acelasi set de miscari.
Aceste exercitii ar trebui sa fie efectuate de 5-10 ori pe zi, in serii de cate trei repetitii. Conform unui studiu publicat in Jurnalul de Neurologie, aproximativ 80% dintre participantii care au urmat un program de exercitii Brandt-Daroff au raportat o reducere semnificativa a simptomelor ametelii dupa numai doua saptamani.
3. Exercitiul de echilibru pe un picior
Exercitiile de echilibru sunt esentiale pentru imbunatatirea coordonarii si stabilitatii, mai ales pentru cei care sufera de ameteli. Un exercitiu simplu, dar eficient, este statul pe un picior. Acest exercitiu ajuta la intarirea muschilor responsabili pentru echilibru si poate imbunatati reactiile corpului in cazul pierderii echilibrului.
Pentru a efectua acest exercitiu, urmeaza acesti pasi:
- Stai drept langa un scaun sau un perete pentru suport.
- Ridica un picior, mentinand celalalt picior ferm pe sol.
- Incearca sa mentii echilibrul pe un singur picior timp de 30 de secunde.
- Revino la pozitia initiala si repeta pe celalalt picior.
Acest exercitiu poate fi efectuat de 2-3 ori pe zi, iar durata poate fi crescuta treptat pe masura ce iti imbunatatesti echilibrul. Dr. Smith recomanda acest exercitiu ca parte a unei rutine zilnice, mentionand ca "intarirea muschilor de sustinere poate reduce semnificativ incidenta ametelilor si poate preveni caderile." Un studiu efectuat de Centrul de Cercetare a Echilibrului din SUA a relevat ca exercitiile de echilibru pot reduce ametelile cu pana la 30% in randul adultilor in varsta, daca sunt efectuate regulat timp de 6 luni.
4. Exercitiul de focalizare a privirii
Un alt exercitiu eficient pentru ameliorarea ametelilor este exercitiul de focalizare a privirii. Acest exercitiu este menit sa imbunatateasca coordonarea dintre ochi si miscare, fiind deosebit de util pentru persoanele care se confrunta cu ameteli cauzate de miscari bruste ale capului.
Pentru a efectua acest exercitiu:
- Alege un obiect fix la nivelul ochilor, cum ar fi un punct pe un perete.
- Dintr-o pozitie asezata sau in picioare, concentreaza-te pe acel punct.
- Mentine privirea fixa pe obiect in timp ce intorci capul lent de la stanga la dreapta.
- Continua miscarea timp de aproximativ un minut, mentinand focalizarea pe punctul ales.
Acest exercitiu poate fi repetat de 2-3 ori pe zi. Dr. Smith subliniaza importanta exercitiilor de focalizare a privirii pentru ameliorarea simptomelor ametelilor, mentionand ca "imbunatatirea coordonarii vizuale poate reduce semnificativ senzatia de ameteala si poate imbunatati stabilitatea generala." In plus, un studiu publicat in Jurnalul de Oftalmologie a demonstrat ca exercitiile de focalizare a privirii pot imbunatati semnificativ echilibrul vizual la persoanele care sufera de ameteli cronice.
5. Exercitiul de mobilitate a gatului
Flexibilitatea si mobilitatea gatului sunt esentiale pentru mentinerea echilibrului si pentru reducerea ametelilor. Exercitiul de mobilitate a gatului ajuta la eliberarea tensiunii acumulate si imbunatateste circulatia sangelui catre creier, ceea ce poate contribui la reducerea senzatiei de ameteala.
Pentru a efectua acest exercitiu:
- Stai drept sau stai pe un scaun cu spatele drept.
- Incepe prin a misca lent capul in cercuri complete, in sensul acelor de ceasornic.
- Fa aceasta miscare timp de aproximativ 30 de secunde, apoi schimba directia.
- Asigura-te ca mentii miscarea lina si controlata, fara a forta gatul.
Acest exercitiu poate fi efectuat de 2-3 ori pe zi. Dr. Smith recomanda sa fie inclus in rutina zilnica de relaxare. Studiile arata ca exercitiile de mobilitate a gatului pot reduce tensiunea si imbunatati semnificativ functia vestibulara, ceea ce contribuie la reducerea ametelilor.
Ametelile pot fi o problema deranjanta, dar exista multiple exercitii care pot ajuta la ameliorarea acestora. Este important sa consulti intotdeauna un medic sau un specialist inainte de a incepe orice plan de exercitii, pentru a te asigura ca sunt sigure si potrivite pentru tine. Prin integrarea acestor exercitii in rutina zilnica, poti imbunatati echilibrul si reduce frecventa episoadelor de ameteala.
