5 exercitii pentru ameteli
Ametelile pot fi deranjante si pot afecta calitatea vietii unei persoane. Ele pot avea diverse cauze, de la problemele vestibulare, pana la dezechilibre ale tensiunii arteriale sau probleme de vedere. Din fericire, exista exercitii care pot ajuta la ameliorarea acestor simptome. Acest articol va prezenta cinci exercitii eficiente pentru gestionarea ametelelor.
1. Exercitiul Brandt-Daroff
Exercitiul Brandt-Daroff este recomandat frecvent pentru persoanele care sufera de vertij pozitional paroxistic benign (VPPB). Acesta ajuta la recalibrarea urechii interne si la reducerea senzatiei de vertij. Pentru a efectua acest exercitiu, urmeaza pasii urmatori:
– Aseaza-te pe marginea patului si inclina-te pe o parte, cu capul inclinat astfel incat sa privesti in sus la un unghi de aproximativ 45 de grade.
– Mentine aceasta pozitie timp de 30 de secunde sau pana cand ameteala se diminueaza.
– Revino la pozitia initiala si apoi repeta miscarea pe cealalta parte.
– Repeta exercitiul de 5 ori pentru fiecare parte, de doua ori pe zi.
2. Exercitii de focalizare
Exercitiile de focalizare ajuta la stabilizarea vederii si la reducerea ametelelor cauzate de miscari rapide ale capului. Aceste exercitii sunt simple si pot fi executate oriunde:
– Aseaza un obiect mic cu text (cum ar fi o eticheta sau un ceas) la nivelul ochilor la o distanta de aproximativ un brat.
– Concentreaza-ti privirea pe text fara a muta capul.
– Incet, incepe sa iti misti capul de la stanga la dreapta, mentinandu-ti privirea fixata pe text.
– Repeta exercitiul timp de cateva minute, mai multe ori pe zi.
3. Exercitiul de mers pe linie dreapta
Coordonarea si echilibrul pot fi afectate de ameteli, iar exercitiul de mers pe linie dreapta este eficient in imbunatatirea acestor aspecte. Acest exercitiu poate fi realizat astfel:
– Gaseste un coridor lung sau o linie dreapta pe podea pe care sa o poti urma.
– Concentreaza-te asupra unui punct fix la capatul liniei si incepe sa mergi incet pe linie, un picior in fata celuilalt, ca si cum ai merge pe o franghie.
– Incearca sa mentii echilibrul fara a te opri, tinand mainile pe langa corp sau intinse pentru a ajuta la balans.
– Repeta exercitiul de cateva ori, incearca sa cresti viteza de mers pe masura ce iti imbunatatesti echilibrul.
4. Exercitiul cu mingea de tenis
Utilizarea unei mingi de tenis poate ajuta la imbunatatirea coordonarii ochilor si a echilibrului, reducand astfel ametelile. Iata cum poti folosi o minge de tenis in acest scop:
– Sta in picioare sau aseaza-te pe un scaun stabil.
– Tine o minge de tenis la nivelul ochilor.
– Arunca mingea de la o mana la alta, urmarind-o cu ochii fara a intoarce capul.
– Continua acest exercitiu timp de cateva minute, concentrându-te asupra mingii de fiecare data cand o arunci.
5. Yoga si exercitii de respiratie
Yoga si exercitiile de respiratie nu doar ca relaxeaza corpul si mintea, dar pot contribui si la reducerea ametelelor, oferind o mai buna oxigenare si calmarea sistemului nervos. Exercitii simple de yoga si de respiratie includ:
– Asezarea confortabila pe o saltea, cu picioarele incrucisate sau intinse.
– Focalizarea asupra respiratiei, inspirand adanc si expirand lent, mentinand o respiratie constanta si controlata.
– Incorporarea unor posturi de yoga care nu solicita prea mult echilibrul, cum ar fi postura copilului sau postura muntelui.
– Practicarea acestor exercitii zilnic, chiar si pentru cateva minute, poate ajuta la ameliorarea simptomelor de ameteala.
Ametelile pot fi dificil de gestionat, dar cu ajutorul acestor exercitii, poti invata sa controlezi simptomele si sa iti imbunatatesti calitatea vietii. Este important, totusi, sa discuti cu un medic inainte de a incepe orice program de exercitii, pentru a te asigura ca abordarea aleasa este sigura si adecvata pentru starea ta de sanatate.
