Introducere
Articulatia temporo-mandibulara (ATM) este una dintre cele mai complexe articulatii din corpul uman, permițând mișcările mandibulei. Problemele la nivelul acestei articulatii pot cauza durere si disconfort, afectând capacitatea de a mesteca, de a vorbi si chiar calitatea somnului. Exercițiile pentru ATM sunt concepute pentru a imbunatati mobilitatea, a reduce durerea si a preveni deteriorarea ulterioara. In acest articol, voi prezenta 6 exerciții eficiente pentru a ajuta la ameliorarea simptomelor asociate cu disfuncțiile ATM.
1. Exercitiul de relaxare a mandibulei
Unul dintre cele mai simple exerciții pentru ATM este exercițiul de relaxare a mandibulei. Acesta poate ajuta la reducerea tensiunii acumulate in muschii care controlează mișcările mandibulei. Pentru a efectua acest exercițiu, stați cu spatele drept și relaxați muschii faciali. Incet, deschideți gura cat de larg puteți, fără a simți disconfort. Mentinți această poziție pentru 5-10 secunde, apoi inchideți încet gura. Repetați acest exercițiu de 5 ori, două ori pe zi.
2. Exercitiul de mobilitate mandibulara
Acest exercițiu este destinat să crească mobilitatea mandibulei. Stați drept și deschideți ușor gura. Apoi, mișcați mandibula de la stânga la dreapta, menținând fiecare poziție laterală timp de 3 secunde. Asigurați-vă că mișcările sunt lente si controlate pentru a evita orice durere. Repetați acest exercițiu de 10 ori pentru fiecare direcție, de două ori pe zi.
3. Stretching mandibular
Cele mai citite articole
Stretchingul mandibular ajută la elongarea muschilor și la reducerea rigidității. Deschideți gura cat de larg puteți fără a provoca durere. Plasați vârful degetelor pe partea superioară a mandibulei și aplicați o ușoară presiune pentru a spori deschiderea. Mentinți această poziție timp de 20-30 de secunde, apoi relaxați. Repetați de 3 ori, efectuând acest exercițiu o dată pe zi.
4. Masajul muschilor masticatori
Masajul poate fi deosebit de benefic pentru relaxarea muschilor masticatori si reducerea durerii. Folosiți vârfurile degetelor pentru a masa ușor muschii situati de-a lungul maxilarului, din apropierea urechilor până la colțurile gurii. Masajul trebuie să fie efectuat cu mișcări circulare, ușoare, timp de 5 minute. Acest exercițiu poate fi efectuat zilnic, în special în perioadele cu nivel crescut de stres.
5. Exercitiul de fortificare a muschilor mandibulari
Fortificarea muschilor care susțin ATM poate ajuta în prevenirea problemelor viitoare. Un exercițiu eficient în acest sens este încleștarea ușoară a dinților timp de 3 secunde, urmată de relaxare. Asigurați-vă că încleștarea este controlată și nu produce durere. Repetați acest exercițiu de 10 ori, de două ori pe zi. Acest exercițiu nu numai că fortifică musculatura, dar ajută și la stabilizarea articulației.
Concluzii
Exercițiile pentru articulația temporo-mandibulara sunt esențiale pentru menținerea sănătății și funcționalității acesteia. Prin practicarea regulată a exercițiilor prezentate mai sus, puteți ajuta la prevenirea sau ameliorarea simptomelor disfuncțiilor ATM. Totuși, este important să consultați un medic sau un terapeut specializat înainte de a începe orice program de exerciții, pentru a asigura că ele sunt adecvate și sigure pentru situația dumneavoastră specifică.
