5 exercitii pentru artroza umarului
Artroza umarului, cunoscuta si sub denumirea de osteoartrita a umarului, este o afectiune care implica degradarea cartilajului articular, provocand durere si restrictie a miscarii. Exercitiile fizice sunt esentiale pentru mentinerea mobilitatii si ameliorarea simptomelor in cazul acestei afectiuni. In acest articol, vom explora cinci exercitii eficiente pentru gestionarea simptomelor artrozei umarului.
1. Rotiri ale umarului
Un exercitiu simplu si eficient pentru mobilizarea umarului este rotirea acestuia. Aceasta miscare ajuta la mentinerea flexibilitatii articulare si la reducerea rigiditatii. Pentru a realiza acest exercitiu, stati drept cu bratele pe langa corp. Incet, incepeti sa rotiti umarul afectat, formand cercuri mici, pe care le mariti treptat. Efectuati 10-15 rotiri in sensul acelor de ceasornic, urmate de 10-15 rotiri in sens invers. Asigurati-va ca miscarea este lenta si controlata pentru a evita orice disconfort sau durere.
2. Flexii si extensii ale bratului
Flexiile si extensiile ajuta la intarirea musculaturii din jurul umarului, sprijinind astfel articulatia. Pentru a incepe, stati drept cu bratele pe langa corp. Incet, ridicati bratul afectat in fata pana la nivelul umarului, mentinandu-l drept. Tineti pozitia pentru cateva secunde, apoi coborati bratul incet. Repetati miscarea de 10 ori. Dupa aceea, puteti efectua acelasi exercitiu ridicand bratul lateral, in afara, pana la nivelul umarului.
3. Intinderea bratului cu ajutorul unui bat sau prosop
Cele mai citite articole
Intinderea cu ajutorul unui bat sau prosop este o modalitate excelenta de a imbunatati amplitudinea de miscare a umarului. Luati un bat sau un prosop si tineti-l cu ambele maini, la o latime mai mare decat latimea umerilor. Tinand prosopul strans, ridicati bratele in fata si peste cap, cat de mult va permite durerea, fara a fortiza. Mentineti pozitia timp de 15-20 de secunde, apoi reveniti la pozitia initiala. Repetati exercitiul de 5 ori, asigurandu-va ca mentineti o respiratie constanta pe tot parcursul exercitiului.
4. Impinsuri la perete
Impinsurile la perete sunt un exercitiu de rezistenta care ajuta la intarirea musculaturii umarului fara a supune articulatia unui stres excesiv. Stati cu fata la un perete, la aproximativ un brat distanta. Plasati palmele pe perete la nivelul umerilor. Incet, indoiti coatele si apropiati-va toracele de perete, mentinand coloana vertebrala dreapta. Impingeti-va inapoi la pozitia initiala. Efectuati 10-15 repetari, avand grija sa adaptati miscarea astfel incat sa nu simtiti durere.
5. Ridicari ale umerilor
Ridicarile de umeri sunt excelente pentru relaxarea si intarirea musculaturii gatului si a umerilor. Stati drept cu bratele pe langa corp. Ridicati ambii umeri spre urechi, cat de sus puteti, fara sa simtiti durere. Mentineti pozitia pentru cateva secunde, apoi lasati umerii sa coboare lent. Efectuati 10-15 repetari. Acest exercitiu poate fi efectuat oriunde si oricand, fiind ideal pentru relaxarea zonelor tensionate.
In concluzie, exercitiile pentru artroza umarului sunt esentiale pentru managementul durerii si imbunatatirea mobilitatii. Este important sa discutati cu un medic sau un fizioterapeut inainte de a incepe orice program de exercitii, pentru a va asigura ca sunt adecvate stadiului si severitatii afectiunii dumneavoastra. Cu ajutorul acestor exercitii si al unei abordari proactive, puteti gestiona simptomele artrozei umarului si puteti mentine o calitate a vietii cat mai buna.
