5 exercitii pentru cervicala
Durerile cervicale sunt o problema comuna pentru multe persoane, mai ales in contextul stilului de viata sedentar promovat de joburile de birou si utilizarea excesiva a dispozitivelor digitale. Pentru a combate aceste neplaceri si pentru a imbunatati mobilitatea gatului, exista o serie de exercitii specifice care pot fi efectuate regulat, chiar si acasa. In acest articol, vom explora 5 dintre cele mai eficiente exercitii pentru ameliorarea durerilor cervicale si pentru a mentine sanatatea coloanei vertebrale in zona gatului.
1. Rotiri ale capului
Acest exercitiu ajuta la imbunatatirea flexibilitatii gatului si la relaxarea muschilor tensionati. Stand drept, cu picioarele usor departate, lasa-ti bratele sa atarne natural pe langa corp. Incet, roteste-ti capul spre dreapta, incercand sa privesti peste umar, si mentine aceasta pozitie timp de 5 secunde. Revenirea se face lent, iar apoi repeti miscarea spre stanga. Este recomandat sa efectuezi acest exercitiu de 5 ori pentru fiecare parte. Asigura-te ca miscarea este lenta si controlata pentru a evita orice tensiune aditionala.
2. Inclinari ale capului
Un alt exercitiu util pentru relaxarea si intarirea muschilor cervicali implica inclinarea capului. Pozitia de start este similara: stand drept, cu picioarele la latimea umerilor. Inclina-ti capul incet spre umarul drept, incercand sa aduci urechea cat mai aproape de umar, fara a ridica umarul spre ureche. Tine aceasta pozitie timp de 5 secunde, apoi revino lent la pozitia initiala si repeta miscarea pe partea stanga. Realizeaza 5 repetari pe fiecare parte, avand grija sa mentii miscarea suava si fara jerseuri.
3. Extensii ale gatului
Cele mai citite articole
Pentru a lucra partea posterioara a gatului, exercitiile de extensie sunt extrem de eficiente. Stand in picioare sau sezand pe un scaun, asigura-te ca spatele tau este drept. Priveste inainte, apoi inclina-ti lent capul pe spate, privind catre tavan. Mentine aceasta pozitie timp de 3-5 secunde, apoi revino cu precautie in pozitia initiala. Este important sa efectuezi aceste miscari lent pentru a evita orice suprasolicitare. Repeta exercitiul de 5 ori, asigurandu-te ca fiecare miscare este controlata si lenta.
4. Flexii ale gatului
Flexiile gatului sunt excelente pentru a combate rigiditatea frecventa in zona cervicala. Incepe prin a sta drept, cu umerii relaxati. Aduce-ti barbia incet spre piept, fara a iti rotunji spatele. Tine aceasta pozitie pentru 5 secunde, apoi revino lent la pozitia initiala. Efectueaza acest exercitiu de 5 ori, avand grija sa mentii miscarile fluide si fara a forta. Acest exercitiu ajuta la intinderea partii posterioare a gatului si la reducerea tensiunii acumulate.
5. Stretching lateral cu ajutorul mainii
Acest exercitiu adauga o componenta de rezistenta, ajutand la o intindere mai profunda a muschilor laterali ai gatului. Stand drept, cu o mana lasata liber pe langa corp, foloseste cealalta mana pentru a iti inclina usor capul spre umarul opus. Pune usor mana pe partea laterala a capului si exercita o presiune blanda pentru a accentua intinderea. Mentine aceasta pozitie pentru 5 secunde, apoi schimba partea. Repeta de 5 ori pentru fiecare parte. Asigura-te ca exercitiul este efectuat cu grija pentru a evita orice tip de durere sau discomfort.
Practicarea regulata a acestor exercitii poate juca un rol esential in prevenirea si gestionarea durerilor cervicale. Inainte de a incepe orice tip de program de exercitii, este recomandat sa consulti un medic sau un terapeut fizic, mai ales daca ai probleme preexistente cu gatul sau coloana vertebrala. O combinatie de exercitii regulate, postura corecta si pauze frecvente in timpul sedintelor lungi la birou poate contribui semnificativ la sanatatea cervicala.
