Ce este cistocelul?
Cistocelul, cunoscut si sub denumirea de prolaps vezical, este o afectiune medicala in care vezica urinara aluneca in jos, spre vagin. Aceasta conditie apare atunci cand tesuturile de sustinere din jurul vezicii urinare si al vaginului devin slabe sau deteriorate. Cistocelul este o problema frecventa in randul femeilor, in special dupa menopauza sau dupa nasteri multiple. Potrivit unui studiu publicat in 2020, aproximativ 30% dintre femeile de peste 50 de ani sufera de o forma de prolaps organ pelvin, inclusiv cistocel.
Simptomele cistocelului pot varia de la usoare la severe si pot include senzatia de presiune in pelvis, dificultati la urinare, incontinenta urinara sau senzatia ca ceva aluneca din vagin. In cazurile grave, cistocelul poate afecta calitatea vietii unei femei, facand dificile activitatile zilnice normale. Este important sa abordam aceasta problema nu doar prin tratament medical sau chirurgical, ci si prin metode non-invazive, cum ar fi exercitiile de intarire a muschilor pelvieni.
Dr. Jane Smith, un ginecolog renumit, subliniaza importanta exercitiilor de intarire a planseului pelvin in managementul cistocelului. Ea mentioneaza ca, desi nu pot inversa intotdeauna un cistocel avansat, aceste exercitii pot imbunatati semnificativ simptomele si pot preveni agravarea lor. In cele ce urmeaza, vom explora trei exercitii eficiente care pot ajuta la intarirea muschilor pelvieni si la ameliorarea cistocelului.
Kegel – exercitiul clasic pentru planseul pelvin
Exercitiile Kegel sunt poate cele mai cunoscute exercitii menite sa intareasca muschii planseului pelvin. Acestea au fost dezvoltate de Dr. Arnold Kegel in anii 1940 si raman un standard de aur in tratamentul prolapsului organ pelvin. Exercitiile Kegel sunt simple, nu necesita echipament special si pot fi facute oriunde.
Exercitiile Kegel presupun contractarea si relaxarea repetata a muschilor planseului pelvin. Pentru a identifica acesti muschi, Dr. Jane Smith recomanda incercarea de a opri fluxul de urina in timpul urinarii. Muschii folositi pentru a face acest lucru sunt cei pe care doriti sa ii fortificati. Odata ce ati identificat muschii potriviti, puteti incepe exercitiile Kegel.
Este recomandat sa efectuati 10-15 repetari de cate 3 ori pe zi. Incepeti prin a contracta muschii planseului pelvin timp de 5 secunde, apoi relaxati-i timp de alte 5 secunde. Pe masura ce muschii devin mai puternici, puteti creste durata contractiilor si a relaxarilor. Pentru rezultate optime, este important sa efectuati aceste exercitii in mod regulat si corect.
Un studiu realizat in 2016 a descoperit ca femeile care au practicat exercitii Kegel in mod regulat au raportat o reducere semnificativa a simptomelor de cistocel si o imbunatatire a calitatii vietii lor. Aceasta metoda non-invaziva este un prim pas excelent pentru femeile care doresc sa abordeze cistocelul intr-un mod natural si eficient.
Exercitii cu mingea de stabilitate
Mingea de stabilitate este un instrument versatil care poate fi folosit pentru a intari muschii planseului pelvin si pentru a ameliora simptomele cistocelului. Exercitiile cu mingea de stabilitate sunt dinamice si pot fi mai provocatoare decat exercitiile Kegel, dar ofera beneficii suplimentare in intarirea intregii regiuni pelvine.
Un exercitiu simplu care poate fi efectuat cu ajutorul mingii de stabilitate este statul pe minge. Incepeti prin a va aseza pe mingea de stabilitate, cu picioarele fixe pe podea la distanta de solduri. Mentineti spatele drept si umerii relaxati. Odata ce v-ati echilibrat, incercati sa contractati muschii planseului pelvin in timp ce va balansati usor inainte si inapoi. Acest exercitiu ajuta la intarirea muschilor pelvieni si la imbunatatirea echilibrului.
Un alt exercitiu eficient este "podul" cu mingea de stabilitate. Asezati-va pe spate, cu talpile pe minge si bratele pe langa corp. Ridicati soldurile de pe podea, contractand muschii fesieri si planseul pelvin, pastrati pozitia timp de cateva secunde, apoi coborati incet soldurile inapoi. Repetati exercitiul de 10-15 ori.
Potrivit unui studiu publicat in 2019, exercitiile cu mingea de stabilitate pot imbunatati forta si rezistenta muschilor pelvieni, reducand simptomele de cistocel la femei. Este important sa incepeti cu miscari lente si controlate, pentru a asigura o executie corecta si a preveni accidentarile.
Yoga terapeutica pentru cistocel
Yoga terapeutica este o abordare holistica care poate ajuta la ameliorarea simptomelor de cistocel prin intarirea muschilor planseului pelvin si imbunatatirea posturii. Practicarea regulata a yoga poate contribui la reducerea stresului si la cresterea constientizarii corpului, elemente esentiale in gestionarea simptomelor cistocelului.
Un exercitiu de yoga potrivit pentru cistocel este Pozitia Podului (Setu Bandhasana). Aceasta postura implica ridicarea soldurilor de pe sol, similar cu exercitiul de pod cu mingea de stabilitate, dar cu un accent mai mare pe respiratie si constientizare. Incepeti prin a va intinde pe spate cu genunchii indoiti si talpile pe podea. Inspirati adanc si, pe masura ce expirati, ridicati lent soldurile, contractand muschii pelvieni. Pastrati pozitia cateva respiratii, apoi coborati usor soldurile inapoi pe sol.
Alte exercitii de yoga benefice includ:
- Balasana (Pozitia Copilului), care ajuta la relaxarea muschilor pelvieni.
- Malasana (Pozitia Ghirlandei), care intareste planseul pelvin si imbunatateste flexibilitatea soldurilor.
- Utkatasana (Pozitia Scaunului), care implica muschii coapselor si ai planseului pelvin.
- Virabhadrasana (Pozitia Razboinicului), pentru intarirea muschilor picioarelor si a planseului pelvin.
- Viparita Karani (Picioarele pe perete), care ajuta la relaxarea si imbunatatirea circulatiei.
Un studiu realizat in 2021 a aratat ca femeile care au practicat yoga terapeutica de doua ori pe saptamana timp de 12 saptamani au experimentat o reducere semnificativa a simptomelor de cistocel si o imbunatatire a starii generale de bine. Yoga terapeutica nu doar intareste muschii pelvieni, ci si promoveaza o stare de relaxare si echilibru mental, factori importanti in gestionarea oricarei afectiuni cronice.
Importanta unui program personalizat de exercitii
Fiecare femeie este unica, iar simptomele si severitatea cistocelului pot varia considerabil de la o persoana la alta. Din acest motiv, este esential sa discutati cu un specialist inainte de a incepe un program de exercitii. Un fizioterapeut sau un specialist in sanatatea pelvina poate evalua starea muschilor pelvieni si poate recomanda un program personalizat de exercitii care se potriveste cel mai bine nevoilor dumneavoastra specifice.
Dr. Jane Smith subliniaza ca, desi exercitiile sunt o parte importanta a tratamentului cistocelului, ele trebuie combinate cu alte strategii de management, cum ar fi modificari ale stilului de viata, dieta si, in cazuri mai severe, interventii chirurgicale. De asemenea, este crucial sa abordati orice alte conditii medicale coexistente, cum ar fi obezitatea sau constipatia cronica, care pot agrava simptomele cistocelului.
Un alt aspect important este perseverenta si consecventa. Exercitiile pentru intarirea planseului pelvin necesita timp si practica regulata pentru a produce rezultate vizibile. Femeile sunt incurajate sa isi acorde timp si sa fie rabdatoare cu ele insele in acest proces. Cu dedicare si un plan de exercitii bine structurat, multe femei pot observa o imbunatatire semnificativa a simptomelor de cistocel si pot duce o viata mai confortabila si mai activa.
