7 exercitii pentru durerile cervicale
Durerile cervicale pot fi extrem de incomode, afectand calitatea vietii si capacitatea de a efectua activitati zilnice. Aceste dureri pot fi cauzate de pozitii inadecvate, stres, leziuni sau alte probleme de sanatate. Exercitiile fizice specifice pot ajuta la ameliorarea acestor dureri, imbunatatind flexibilitatea si forta musculara in zona gatului. In continuare, va voi prezenta sapte exercitii eficiente pentru ameliorarea durerilor cervicale.
1. Inclinari ale capului
Unul dintre cele mai simple exercitii pentru durerile cervicale este inclinarea capului. Asezati-va pe un scaun cu spatele drept si incercati sa aduceti urechea cat mai aproape de umar, fara a ridica umarul. Mentineti aceasta pozitie timp de 5-10 secunde, apoi reveniti la pozitia initiala. Repetati exercitiul de 5 ori pentru fiecare parte. Acest exercitiu ajuta la relaxarea muschilor laterali ai gatului.
2. Rotatii ale capului
Rotatiile capului sunt excelente pentru imbunatatirea mobilitatii gatului. Stand drept, cu umerii relaxati, rotiti incet capul spre dreapta pana cand barbia este aliniata cu umarul. Mentineti aceasta pozitie timp de 3-5 secunde, apoi rotiti capul spre stanga. Repetati acest exercitiu de 5 ori pentru fiecare directie. Acest exercitiu ajuta la eliberarea tensiunii acumulate in muschii gatului.
3. Extensii ale gatului
Pentru a efectua extensii ale gatului, asezati-va pe un scaun stabil. Inclinati capul inapoi, privind spre tavan, si mentineti aceasta pozitie timp de cateva secunde. Reveniti apoi la pozitia initiala. Este important sa efectuati acest exercitiu cu miscari lente pentru a evita orice leziuni. Repetati de 5 ori. Acest exercitiu contribuie la intarirea muschilor din partea din spate a gatului.
4. Flexiuni ale gatului
Flexiunile gatului se efectueaza prin aducerea barbiei in piept, incercand sa mentineti aceasta pozitie timp de 5-10 secunde. Acest exercitiu poate fi efectuat atat in sezut, cat si in picioare. Repetati exercitiul de 5 ori. Flexiunile ajuta la relaxarea si intarirea muschilor din partea frontala a gatului.
5. Stretching lateral cu ajutorul mainilor
Acest exercitiu implica folosirea mainilor pentru a creste intensitatea stretching-ului. Asezati-va cu spatele drept, trageti usor capul spre un umar cu ajutorul mainii, mentinand pozitia timp de 10 secunde. Repetati pe cealalta parte. Asigurati-va ca miscarea este blanda si controlata pentru a evita orice leziuni. Acest exercitiu este eficient pentru relaxarea muschilor scaleni si cei ai trapezului.
In concluzie, durerile cervicale pot fi ameliorate prin exercitii de stretching si intarire a musculaturii gatului. Prin practicarea regulata a acestor exercitii, veti observa o imbunatatire a mobilitatii gatului si o reducere a discomfortului. Este important sa efectuati aceste exercitii cu precautie si sa consultati un medic sau un terapeut fizic daca durerile persista sau se agraveaza.
