Introducere
Dezvoltarea elasticitatii musculare este esentiala pentru o gama larga de activitati, de la dans si sport pana la activitati zilnice cum ar fi ridicarea obiectelor grele sau aplecarea. Elasticitatea imbunatatita poate ajuta de asemenea la prevenirea accidentarilor si la imbunatatirea performantei generale. In acest articol, vom explora cinci exercitii fundamentale care te pot ajuta sa-ti imbunatatesti flexibilitatea si sa-ti mentii muschii si articulatiile sanatoase.
1. Stretching din picioare
Stretchingul din picioare este un exercitiu simplu, dar extrem de eficient pentru imbunatatirea elasticitatii in zona lombara si a picioarelor. Pentru a efectua acest exercitiu, stai drept cu picioarele usor departate. Inspirand, ridica ambele brate deasupra capului. Pe masura ce expiri, indoaie-te din talie in fata, incercand sa atingi podeaua cu mainile. Mentine pozitia timp de 15-30 de secunde, apoi revino incet in pozitia initiala. Repeta exercitiul de 3-5 ori.
2. Stretching pentru coapse
Stretchingul pentru coapse este esential pentru a mentine muschii picioarelor flexibili, in special daca practici sporturi care pun presiune pe aceasta zona. Pentru a executa acest stretching, stai drept si tine-te de un obiect stabil. Flexeaza un picior si adu calcaiul spre fesa, tinand piciorul cu mana corespunzatoare. Tine aceasta pozitie timp de 15-30 de secunde, simtind intinderea in partea din fata a coapsei. Schimba piciorul si repeta. Asigura-te ca mentii corpul drept pe durata exercitiului.
3. Stretching pentru gambe
Stretchingul pentru gambe ajuta la prevenirea crampelor si la imbunatatirea mobilitatii gleznelor. Aseaza-te pe o suprafata plana cu picioarele intinse in fata. Indoaie un picior si adu talpa pe interiorul coapsei opuse. Intinde-te in fata, incercand sa atingi varfurile picioarelor piciorului intins, cu mainile. Mentine intinderea timp de 15-30 de secunde, apoi schimba piciorul si repeta exercitiul. Acest exercitiu nu numai ca intinde gambelor, dar si muschilor ischio-gambieri.
4. Stretching pentru spate
Stretchingul pentru spate este vital, in special pentru cei care petrec mult timp sezand. Intinde-te pe spate pe o suprafata plana. Indoaie genunchii si tine picioarele pe podea. Intinde bratele pe langa corp si relaxeaza-te. Ridica genunchii spre piept si imbratiseaza-i cu mainile. Roteste usor genunchii de la stanga la dreapta, tinand miscarea lenta si controlata. Aceasta miscare ajuta la relaxarea muschilor din zona lombara si imbunatateste flexibilitatea coloanei vertebrale.
5. Stretching pentru brate si umeri
Pentru a mentine umerii si bratele suple, incearca urmatorul exercitiu. Stai drept sau aseaza-te pe un scaun, intinde un brat in fata ta la nivelul umerilor. Cu cealalta mana, trage usor de cot peste piept pana simti o intindere in umar si in partea superioara a bratului. Tine pozitia timp de 15-30 de secunde, apoi schimba bratul si repeta. Acest exercitiu este excelent pentru a elibera tensiunea din umeri si brate, care se poate acumula in urma utilizarii prelungite a calculatorului sau a altor dispozitive.
