7 exercitii pentru gravide in trimestrul 2
Trimestrul al doilea de sarcina este adesea considerat cel mai placut si mai confortabil trimestru pentru multe femei insarcinate. Pe masura ce simptomele de inceput, cum ar fi greata matinala, incep sa se atenueze, multe viitoare mamici simt o crestere a energiei. Aceasta perioada este ideala pentru a te concentra pe mentinerea unei forme fizice bune, care sa te pregateasca pentru trimestrul al treilea si nastere. Exercitiile fizice realizate in mod regulat pot ajuta la ameliorarea durerilor de spate, la imbunatatirea somnului si la reducerea stresului. Aici iti oferim 7 exercitii sigure si eficiente pentru trimestrul al doilea de sarcina.
1. Plimbarea
Plimbarea este una dintre cele mai sigure si mai accesibile forme de exercitiu pentru femeile insarcinate. Este un exercitiu de intensitate scazuta, care nu suprasolicita articulatiile si poate fi adaptat usor pe masura ce progreseaza sarcina. O plimbare de 30 de minute pe zi poate ajuta la mentinerea unei greutati sanatoase, poate imbunatati circulatia sangelui si poate reduce riscul de hipertensiune gestationala si diabet gestational. Asigura-te ca porti incaltaminte comoda si ca alegi trasee sigure, cu suprafete netede.
2. Yoga prenatala
Yoga prenatala este special conceputa pentru a se adapta nevoilor femeilor insarcinate si include posturi care sunt sigure pentru trimestrul al doilea. Practicarea yoga poate ajuta la imbunatatirea flexibilitatii, la tonifierea musculaturii si la reducerea nivelului de stres si anxietate. De asemenea, respiratia controlata, un element cheie al yogei, poate fi de un real folos in timpul travaliului. Participa la clase de yoga prenatala unde instructorul cunoaste modificari ale posturilor ce sustin o sarcina sigura.
3. Inotul si exercitiile acvatice
Inotul si exercitiile realizate in apa sunt ideale pentru trimestrul al doilea. Apa sustine greutatea corpului, diminuand astfel presiunea asupra articulatiilor si coloanei vertebrale, si ofera in acelasi timp o buna rezistenta pentru un antrenament eficient. Inotul poate ajuta la ameliorarea durerilor lombare, poate creste forta musculara si poate imbunatati starea de spirit. Multe centre de fitness ofera clase de aqua-gym pentru gravide, care sunt o modalitate excelenta de a ramane active si de a socializa cu alte viitoare mamici.
4. Exercitii Kegel
Exercitiile Kegel sunt esentiale pentru intarirea muschilor pelvieni, care sunt solicitati in timpul sarcinii si nasterii. Aceste exercitii ajuta la prevenirea incontinentei urinare si pot imbunatati controlul muscular in timpul nasterii. Pentru a efectua exercitiile Kegel, contracta muschii pe care i-ai folosi pentru a opri fluxul de urina, tine contractia timp de cateva secunde, apoi relaxeaza. Repeta acest proces de cateva ori pe zi, crescand gradual durata contractiilor.
5. Exercitii cu banda elastica
Exercitiile cu banda elastica sunt o forma excelenta de antrenament pentru forta, care poate fi ajustata in functie de nivelul tau de confort si de capabilitatile fizice. Acestea pot ajuta la tonifierea bratelor, picioarelor si spatelui, zone importante care trebuie intarite in vederea nasterii. Asigura-te ca folosesti o banda de rezistenta de intensitate scazuta si concentreaza-te pe realizarea miscarii cu o forma corecta pentru a evita orice risc de accidentare.
Exercitiile fizice in timpul sarcinii sunt o componenta importanta a unui stil de viata sanatos si te pot ajuta sa te simti mai bine in timpul acestui moment special din viata ta. Totusi, este crucial sa discuti cu medicul tau inainte de a incepe orice program de exercitii pentru a te asigura ca sunt potrivite pentru situatia ta specifica. Cu aprobarea medicului si cu aceste exercitii sigure si eficiente, trimestrul al doilea poate fi o perioada plina de energie si vitalitate.
