Introducere la Exercitiile de Dimineata
Diminetile pot fi adesea grele si lipsite de energie, mai ales dupa o noapte scurta sau agitata. Totusi, putem transforma modul in care ne incepem ziua prin adoptarea unui mic ritual de exercitii fizice. Aceste exercitii nu numai ca ne ajuta sa ne trezim corpul si mintea, dar ne pot imbunatati si starea de spirit, nivelul de energie si pot chiar sa contribuie la o mai buna sanatate pe termen lung. In cele ce urmeaza, voi descrie cinci exercitii simple si eficiente pentru inviorarea de dimineata, care nu necesita echipament special si pot fi efectuate in confortul propriei case.
1. Stretching sau Intinderea
Intinderea este una dintre cele mai bune metode de a va trezi corpul dimineata. Ajuta la activarea circulatiei sangelui in musculi si la eliberarea tensiunilor acumulate peste noapte. Un set simplu de stretching ar trebui sa includa intinderi pentru toate partile corpului: de la gat, la umeri, brate, spate, abdomen, picioare si pana la glezne. Fiecare intindere ar trebui tinuta pentru aproximativ 15-30 de secunde, asigurandu-va ca respirati adanc pe parcursul acestora. Este un mod excelent de a va limpezi mintea si de a va pregati pentru ziua care urmeaza.
2. Flotarile
Flotarile sunt un exercitiu fantastic pentru a va activa intregul corp. Ele stimuleaza muschii mari ai corpului, precum pectoralii, muschii bratelor si deltoidii, dar si musculatura stabilizatoare din zona trunchiului si abdomenului. Daca sunteti incepator, puteti incepe cu flotari asistate, sprijinindu-va de genunchi in loc de varfurile picioarelor, sau puteti efectua flotari stand sprijinit de un perete. Incercati sa faceti trei serii a 10-15 repetari, in functie de nivelul dumneavoastra de fitness.
3. Exercitiile "Plank"
Exercitiul "plank" sau planșa este excelent pentru fortificarea musculaturii centrale, care include muschii abdominali, cei ai spatelui inferior si cei ai soldurilor. Acest exercitiu nu numai ca ajuta la tonifierea abdomenului, dar imbunatateste si postura si echilibrul. Incepeti in pozitia de flotare, cu palmele si varfurile picioarelor pe sol, corpul formand o linie dreapta de la cap la calcaie. Mentineti aceasta pozitie tensionand musculatura abdominala, fara a lasa soldurile sa se prabuseasca, pentru 20-30 de secunde. Pe masura ce va cresteti rezistenta, puteti prelungi durata exercitiului.
4. Genuflexiuni
Genuflexiunile sunt esentiale pentru intarirea muschilor coapselor, soldurilor, feselor si a zonei lombare. Acest exercitiu poate ajuta, de asemenea, la imbunatatirea mobilitatii articulatiilor din zona inferioara a corpului. Pentru a efectua o genuflexiune corecta, stati cu picioarele departate la latimea umerilor, apoi coborati-va ca si cum ati vrea sa va asezati pe un scaun, mentinand spatele drept si pieptul ridicat. Incercati sa faceti trei serii a 10-15 repetari, asigurandu-va ca genunchii nu trec de varfurile picioarelor pe masura ce coborati.
5. Salturile "Jumping Jacks"
Salturile de tip "Jumping Jacks" sunt un exercitiu cardio excelent pentru a va creste ritmul cardiac si pentru a arde calorii rapid. Acestea ajuta la imbunatatirea coordonarii si agilitatii, fiind in acelasi timp un mod distractiv de a va inviora dimineata. Pentru a efectua un "Jumping Jack", incepeti in pozitia stand cu picioarele impreuna si mainile pe langa corp. Sariti, departandu-va picioarele si ridicandu-va simultan mainile deasupra capului. Reveniti la pozitia initiala si repetati miscarea. Faceti trei serii a 30 de secunde fiecare.
Implementand aceste cinci exercitii in rutina dumneavoastra matinala, veti observa o imbunatatire semnificativa in nivelul de energie si de concentrare pe parcursul zilei. Exercitiile de inviorare de dimineata sunt o modalitate excelenta de a va seta o stare pozitiva si de a va mentine sanatatea fizica si mentala. Incercati sa le efectuati regulat si adaptati intensitatea si durata in functie de capacitatea personala si de obiectivele dumneavoastra de fitness.
