7 exerciții pentru junghi intercostal

Junghiul intercostal, cunoscut adesea sub numele de durere toracică, este o afecțiune des întâlnită care poate cauza disconfort semnificativ. Această durere poate fi declanșată de o serie de factori, inclusiv de mișcări bruște, tuse prelungită sau exerciții fizice intense. În acest articol, vom explora șapte exerciții eficiente care pot ajuta la ameliorarea junghiului intercostal, îmbunătățind totodată flexibilitatea și mobilitatea toracelui.

1. Respirații profunde

Respirația profundă este un exercițiu simplu, dar extrem de eficient, pentru ameliorarea durerilor intercostale. Aceasta ajută la relaxarea mușchilor toracelui și la îmbunătățirea fluxului de oxigen. Stai drept, pe un scaun sau în picioare, și inspiră încet pe nas, încercând să umpli cât mai mult plămânii. Ține respirația pentru câteva secunde, apoi expiră lent pe gură. Repetă acest exercițiu de cinci până la zece ori, concentându-te pe respirații lungi și controlate.

2. Întinderi laterale

Întinderile laterale sunt excelente pentru întinderea mușchilor intercostali și pentru eliberarea tensiunii din zona toracică. Stai drept cu picioarele ușor despărțite. Ridică un braț deasupra capului și îndoaie-te ușor spre partea opusă, păstrând cealaltă mână pe șold. Menține această poziție timp de câteva secunde, apoi revino la poziția inițială și repetă mișcarea pe cealaltă parte. Efectuează cinci repetări pentru fiecare parte.

3. Rotații ale trunchiului

Cele mai citite articole

Rotațiile trunchiului ajută la mobilitatea coloanei vertebrale și la relaxarea mușchilor încordați din jurul coastei. Stai pe un scaun, cu spatele drept și picioarele ferm pe sol. Rotează-ți trunchiul spre dreapta, ajutându-te cu mâna stângă apăsată ușor pe genunchiul drept. Ține poziția pentru câteva secunde, apoi rotește trunchiul spre stânga. Repetă acest exercițiu de cinci ori pe fiecare parte.

4. Stretching cu mâinile încrucișate

Această tehnică este utilă pentru întinderea întregului torace și pentru ameliorarea tensiunilor din zona pieptului. Stai în picioare sau așază-te pe un scaun, încrucișează-ți brațele la nivelul pieptului, astfel încât mâinile să atingă umărul opus. Trage ușor de umeri și brațe înspre spate, simțind cum se întinde partea superioară a corpului tău. Menține această poziție timp de 10-15 secunde, apoi relaxează-te. Repetă de cinci ori.

5. Întinderea cu ajutorul unui baston

Pentru această întindere vei avea nevoie de un baston sau o mătură. Ține bastonul cu ambele mâini, la o distanță mai mare decât lățimea umerilor. Ridică bastonul deasupra capului, îndreptând bine brațele. Încearcă să împingi bastonul cât mai sus posibil, menținându-ți coloana dreaptă și umerii relaxați. Menține poziția timp de 10-15 secunde, apoi coboară bastonul. Repetă acest exercițiu de trei ori.

Practicarea regulată a acestor exerciții poate ajuta semnificativ la ameliorarea junghiului intercostal și la prevenirea reapariției acestuia. Totuși, este important să consulți un medic sau un terapeut fizic înainte de a începe orice program de exerciții fizice, mai ales dacă ai condiții medicale preexistente sau dacă durerea este severă și persistentă. A avea grijă de sănătatea ta prin metode preventive și terapeutice este esențial pentru o viață lungă și sănătoasă.