5 exercitii pentru lombosciatica stanga
Lombosciatica este o afectiune comuna care poate provoca dureri de spate si disconfort semnificativ, afectand calitatea vietii. Acest articol exploreaza cinci exercitii eficiente pentru ameliorarea simptomelor lombosciaticii pe partea stanga, ajutand la imbunatatirea mobilitatii si la reducerea durerii.
1. Stretching pentru muschii lombari
Unul dintre primele exercitii recomandate pentru lombosciatica este stretchingul pentru muschii lombari. Acest exercitiu ajuta la relaxarea muschilor tensionati si la ameliorarea presiunii pe nervul sciatic. Pentru a-l efectua, asezati-va pe spate pe o suprafata plana, indoiti genunchii si tineti picioarele pe podea. Incrucisati piciorul stang peste cel drept si folositi mana dreapta pentru a trage usor genunchiul stang spre partea dreapta. Mentineti aceasta pozitie pentru 20-30 de secunde, apoi schimbati picioarele si repetati exercitiul.
2. Îndoirea genunchilor la piept
Acest exercitiu este foarte benefic pentru eliberarea tensiunii din zona lombara si a nervului sciatic. Pentru a-l efectua, asezati-va pe spate, cu picioarele intinse. Incet, aduceti genunchii catre piept si imbratisati-i cu mainile. Mentineti aceasta pozitie timp de 20 de secunde, apoi eliberati incet. Repetati exercitiul de 5-6 ori. Acest exercitiu nu numai ca ajuta la relaxarea muschilor, dar si la imbunatatirea circulatiei in zona lombara.
3. Rotiri ale pelvisului
Cele mai citite articole
Rotirile pelvisului sunt excelente pentru intarirea musculaturii abdominale si a celei lombare, reducand astfel tensiunea asupra coloanei vertebrale si nervului sciatic. Asezati-va pe spate, cu genunchii indoiti si picioarele pe podea. Pastrati spatele drept si rotiti pelvisul in sus, contractand muschii abdominali. Tineti aceasta pozitie pentru cateva secunde, apoi reveniti la pozitia initiala. Repetati acest exercitiu de 10 ori.
4. Stretching-ul piriformisului
Muschiul piriformis, situat in zona fesiera, poate fi o sursa comuna de iritare a nervului sciatic daca este prea tensionat. Pentru a face stretching acestui muschi, asezati-va pe spate, cu ambele picioare intinse. Indoiti genunchiul stang si plasati glezna stanga peste genunchiul drept. Trageti usor genunchiul drept spre piept pana simtiti o intindere confortabila in zona fesiera stanga. Mentineti aceasta pozitie pentru 30 de secunde, apoi schimbati partea. Repetati exercitiul de 3 ori pe fiecare parte.
5. Întinderea coloanei vertebrale
Ultimul exercitiu, dar nu cel mai putin important, este întinderea coloanei vertebrale, care ajuta la decomprimarea nervului sciatic. Asezati-va pe podea cu genunchii indoiti si picioarele apropiate de posterior. Încrucisati bratele in fata si rotiti incet trunchiul la stanga, incercand sa atingeti podeaua cu umerii. Mentineti aceasta pozitie timp de 10 secunde, apoi reveniti la centrul si repetati miscarea pe partea dreapta. Faceti 5 repetari pe fiecare parte.
In concluzie, practicarea regulata a acestor exercitii poate ajuta semnificativ la ameliorarea simptomelor lombosciaticii stangi, crescand flexibilitatea si forta musculara, reducand durerea si imbunatatind calitatea vietii. Este important, totusi, sa consultati un medic sau un fizioterapeut inainte de a incepe orice program de exercitii, pentru a evita agravarea simptomelor sau aparitia altor complicatii.
