5 exerciții pentru mâini amorțite
Amorțirea mâinilor poate fi un simptom neplăcut, care afectează multe persoane în diferite momente ale vieții. Aceasta poate apărea din diverse motive, inclusiv din cauza poziției inadecvate pe parcursul zilei sau din cauza unor afecțiuni medicale, cum ar fi sindromul de tunel carpian sau neuropatia periferică. Din fericire, există exerciții fizice care pot ajuta la ameliorarea acestui simptom. În continuare, veți descoperi cinci dintre cele mai eficiente exerciții pentru a combate amorțeala mâinilor.
1. Încleștarea și desfășurarea degetelor
Acest exercițiu simplu ajută la îmbunătățirea circulației sângelui în mâini, ceea ce poate reduce senzația de amorțeală. Pentru a-l efectua, stai confortabil pe un scaun, cu spatele drept. Începe prin a încleșta degetele într-un pumn strâns, ținându-le așa pentru câteva secunde. Apoi, desfășoară lent degetele, întinzându-le cât mai mult posibil. Repetă acest exercițiu de 10 ori pentru fiecare mână. Este un exercițiu ușor, care poate fi făcut oriunde, chiar și în timpul unei pauze la birou.
2. Rotațiile încheieturii
Rotațiile încheieturii sunt excelente pentru a menține mobilitatea și pentru a reduce tensiunea acumulată. Așază-ți brațele pe birou sau în poziție confortabilă, cu palmele în jos. Începe prin a roti încheieturile în sensul acelor de ceasornic, efectuând un cerc complet cu fiecare încheietură, de 10 ori. Schimbă direcția și execută mișcarea și în sens invers. Acest exercițiu ajută la îmbunătățirea flexibilității încheieturilor și la stimularea circulației sanguine în zona afectată.
3. Întinderea degetelor cu elastic
Cele mai citite articole
Pentru acest exercițiu, vei avea nevoie de un elastic simplu de birou sau de unul special conceput pentru exerciții fizice. Pune elasticul în jurul degetelor tale, care sunt strânse împreună. Apoi, încearcă să desparți degetele, rezistând tensiunii create de elastic. Menține poziția deschisă pentru câteva secunde, apoi relaxează degetele. Repetă acest exercițiu de 10 ori. Acest exercițiu nu numai că ajută la reducerea amorțelii, dar și la întărirea mușchilor mâinilor.
4. Presările palmelor
Acest exercițiu poate fi comparat cu un aplauz lent și controlat. Stai cu mâinile în fața ta, cu palmele orientate una către cealaltă. Fără a lăsa palmele să se atingă, începe să le apropie și să le depărtezi rapid, ca și cum ai bate din palme fără să faci zgomot. Efectuează acest exercițiu timp de un minut, apoi relaxează-te. Acest exercițiu ajută la activarea circulației în zona mâinilor și la diminuarea simptomelor de amorțeală.
5. Întinderea brațelor
Ultimul exercițiu implică întinderea brațelor, ceea ce este benefic nu numai pentru mâini, dar și pentru întregul braț. Stai în picioare sau așază-te confortabil pe un scaun. Întinde un braț în fața ta, cu palma orientată în sus. Folosește cealaltă mână pentru a apăsa ușor pe degetele întinse, îndreptându-le spre corp. Menține această poziție pentru 15-20 de secunde, apoi schimbă mâna. Repetă exercițiul de 3 ori pe fiecare mână. Acesta nu numai că ajută la ameliorarea amorțelii, dar și la întinderea mușchilor și tendoanelor din brațe și mâini.
Practicarea regulată a acestor exerciții poate ajuta semnificativ la reducerea amorțelii mâinilor și la îmbunătățirea sănătății generale a mâinilor și încheieturilor. Este important să efectuezi aceste exerciții cu regularitate și să consulți un specialist dacă amorțeala persistă sau este însoțită de alte simptome, pentru a exclude orice probleme medicale subiacente.
