5 exercitii pentru nervul ulnar
Problemele legate de nervul ulnar pot cauza disconfort, durere, si chiar pierderea mobilitatii mainii si a degetelor. Nervul ulnar, care se intinde de la umar pana la degetul mic, este responsabil pentru o serie de functii motorii si senzoriale ale mainii. Deteriorarea sau iritarea acestuia poate duce la simptome precum amorteala, furnicaturi sau slabiciune in degetele inelar si mic. Pentru a ajuta la diminuarea acestor simptome si pentru a imbunatati functia nervului ulnar, exista anumite exercitii pe care le puteti efectua regulat. In acest articol, vom explora 5 exercitii eficiente pentru a sustine sanatatea nervului ulnar.
1. Exercitiul de flexare a degetelor
Acest exercitiu ajuta la intarirea muschilor care sunt inervati de nervul ulnar si la cresterea flexibilitatii degetelor. Pentru a incepe, asaza-te confortabil cu bratele intinse pe o masa in fata ta. Strangand usor un mingiu de stres sau o minge de tenis, inclesteaza si desface degetele lent, mentinand presiunea pe minge. Repeta acest exercitiu de 10 ori, efectuand 2-3 seturi pe zi. Acesta ajuta la stimularea nervului ulnar si intarirea musculaturii adiacente.
2. Exercitiul de rotatie a incheieturii mainii
Mentinerea mobilitatii incheieturii mainii este esentiala pentru sanatatea nervului ulnar. Asezat pe scaun, intinde bratul in fata cu palma orientata in jos. Incepe sa rotesti incheietura mainii in sensul acelor de ceasornic, formand un cerc complet. Efectueaza 10 rotatii, apoi schimba directia. Repeta exercitiul de 2-3 ori pe zi. Acest exercitiu ajuta la imbunatatirea circulatiei sanguine in zona afectata si reduce riscul de inflamatie a nervului ulnar.
3. Intinderea bratului
Cele mai citite articole
Intinderile sunt vitale pentru a mentine nervii flexibili si pentru a ameliora tensiunile acumulate. Intinde bratul afectat lateral, la nivelul umarului, cu palma orientata in jos. Folosind cealalta mana, apasa usor asupra degetului mic, indreptandu-l spre incheietura mainii opuse. Tine aceasta pozitie pentru 15-20 de secunde, apoi relaxeaza. Repeta exercitiul de 3-5 ori pe zi. Acest exercitiu favorizeaza intinderea nervului ulnar si ajuta la reducerea tensiunii acumulate pe traiectul acestuia.
4. Flexii si extensii ale cotului
Cotul este o zona comuna unde nervul ulnar poate fi comprimat, asa ca mentinerea mobilitatii acestuia este cruciala. Stand drept, lasa bratele sa atarne relaxat pe langa corp. Incet, indoaie cotul afectat, aducand mana spre umar, apoi extinde bratul complet. Efectueaza 10 repetari, incercand sa mentii miscarea lina si controlata. Acest exercitiu ajuta la stimularea nervului ulnar pe intregul sau traiect si previne rigidizarea articulatiei cotului.
5. Stretching pentru antebrat
Antebratul este o alta regiune unde nervul ulnar poate suferi datorita pozitiilor prelungite sau repetate. Asezat confortabil, intinde bratul in fata cu palma orientata in sus. Utilizand cealalta mana, trage degetele inapoi, spre corp, pana cand simti o intindere placuta in antebrat. Mentine pozitia timp de 15-20 de secunde, apoi relaxeaza. Repeta de 3-5 ori pe zi. Acest exercitiu ajuta la eliberarea tensiunilor din antebrat si la imbunatatirea flexibilitatii nervului ulnar.
In concluzie, mentinerea sanatatii nervului ulnar este esentiala pentru functia adecvata a mainii si a degetelor. Prin efectuarea regulata a acestor exercitii, puteti ajuta la prevenirea sau ameliorarea problemelor asociate cu nervul ulnar. Totusi, daca simptomele persista sau se agraveaza, este important sa consultati un specialist pentru o evaluare amanuntita si pentru a discuta despre alte optiuni de tratament posibile.
