7 exercitii pentru nevralgie cervico-brahiala
Nevralgia cervico-brahiala, adesea descrisa ca o durere care radiaza de la gat pana in brat, poate fi atat incomoda, cat si limitativa. Aceasta afectiune poate fi cauzata de compresiile nervilor cervicali, si desi tratamentul medical este esential, exista si exercitii care pot ajuta la ameliorarea simptomelor. In acest articol, vom explora 7 exercitii eficiente pentru a atenua discomfortul si a imbunatati mobilitatea.
1. Exercitii de incalzire a gatului
Inainte de a incepe orice serie de exercitii pentru nevralgia cervico-brahiala, este crucial sa te asiguri ca muschii gatului sunt incalziti. Incalzirea adecvata poate preveni agravarea simptomelor. Un exercitiu simplu consta in inclinari lente ale capului spre inainte si spre spate, urmate de rotatii usoare ale capului. Este important sa efectuezi aceste miscari lent si sa eviti orice pozitie care provoaca durere.
2. Stretching-ul cervical lateral
Stretching-ul lateral al gatului ajuta la eliberarea tensiunii din muschii laterali ai gatului si din cei ai umerilor. Aseaza-te drept, cu spatele in pozitie neutra. Inclina capul spre un umar, incercand sa aduci urechea cat mai aproape de umar. Mentine pozitia timp de 20-30 de secunde, apoi repeta miscarea pe cealalta parte. Acest exercitiu ar trebui sa fie efectuat lent, evitandu-se miscari bruste sau care provoaca durere.
3. Intinderea trapelui
Tricepsul sural (trapezul) este adesea tensionat in cazul persoanelor cu nevralgie cervico-brahiala. Pentru a intinde acest muschi, stai drept, cu picioarele usor departate. Ridica un brat deasupra capului, apoi inclina-te lent spre partea opusa. Mentine bratul intins, iar cealalta mana poate fi plasata pe sold pentru suport. Mentine aceasta pozitie timp de 20-30 de secunde, apoi schimba bratul si repeta exercitiul.
4. Rotiri ale umerilor
Rotirile umerilor sunt excelente pentru a reduce rigiditatea si pentru a imbunatati circulatia in zona cervicala si bratelor. In pozitie sezanda sau stand, ridica umerii spre urechi, apoi roteste-i in mod circular spre spate si in jos. Repeta acest ciclu de 10-15 ori, apoi schimba directia rotirii. Acest exercitiu ar trebui sa fie efectuat cu miscari fluide pentru a maximiza efectele de relaxare musculara.
5. Extensia coloanei cervicale
Extensia coloanei cervicale poate fi de ajutor in ameliorarea compresiei nervilor. Aseaza-te pe un scaun, cu spatele drept. Plaseaza palmele pe ceafa, cu degetele incrucisate. Impinge usor capul inapoi, arcuind usor partea superioara a coloanei vertebrale, apoi revino lent la pozitia initiala. Repeta acest exercitiu de 5-10 ori, asigurandu-te ca nu provoci durere suplimentara.
In concluzie, nevralgia cervico-brahiala poate fi o afectiune debilitanta, dar prin exercitii adecvate si regulat efectuate, multe din simptomele neplacute pot fi ameliorate. Este important sa discuti cu un medic sau un terapeut fizic inainte de a incepe orice program de exercitii pentru a te asigura ca sunt potrivite pentru situatia ta specifica. Cu rabdare si perseverenta, exercitiile prezentate pot contribui semnificativ la imbunatatirea calitatii vietii si la reducerea disconfortului cauzat de nevralgia cervico-brahiala.
