6 exercitii pentru periartrita scapulohumerala
Periartrita scapulohumerala, cunoscuta si sub numele de sindromul umarului inghetat, este o afectiune care provoaca durere si rigiditate in zona umarului. Acest sindrom poate limita semnificativ mobilitatea si calitatea vietii celui afectat. Exercitiile de fizioterapie sunt esentiale in tratamentul acestei conditii, ajutand la imbunatatirea mobilitatii si la reducerea durerii. In acest articol, vom explora 6 exercitii eficiente care pot fi practicate pentru a ameliora simptomele periartritei scapulohumerale.
1. Exercitiul de incalzire: Rotiri ale umarului
Inainte de a incepe orice serie de exercitii mai solicitante, este crucial sa efectuam un exercitiu de incalzire pentru a pregati articulatiile si muschii. Un exercitiu simplu si eficient este rotirea umarului. Stai drept, cu bratele pe langa corp. Ridica usor umarul afectat si fa rotiri lente, mai intai mici, apoi gradat mai ample. Este important sa efectuezi aceasta miscare lent si sa eviti orice miscari bruste care ar putea agrava durerea. Repeta acest exercitiu de 10-15 ori, in functie de nivelul de confort.
2. Intinderea bratului pe perete
Acest exercitiu ajuta la intinderea muschilor umarului si la imbunatatirea mobilitatii generale. Stai in fata unui perete, la o distanta de aproximativ un brat. Intinde bratul afectat si plaseaza palma pe perete la nivelul umarului. Incet, roteste corpul in directia opusa bratului intins, pana simti o intindere placuta in zona umarului. Mentine aceasta pozitie timp de 15-20 de secunde, apoi relaxeaza-te. Repeta exercitiul de 3-5 ori, avand grija sa nu depasesti limita de confort.
3. Ridicari laterale cu banda elastica
Cele mai citite articole
Benzile elastice sunt unelte excelente pentru recuperarea mobilitatii umarului. Pentru acest exercitiu, fixeaza banda elastica sub piciorul opus bratului afectat. Tine capatul liber al benzii cu mana afectata. Cu palma orientata spre corp, ridica bratul lateral, pana la nivelul umarului, apoi coboara-l incet. Este important sa mentii miscarea controlata si sa eviti orice smucituri. Efectueaza 10-15 repetari, in functie de cum te simti.
4. Rotatii externe cu banda elastica
Acest exercitiu este destinat fortificarii muschilor rotatori ai umarului. Stand drept, cu banda elastica fixata, de data aceasta, la un obiect stabil la nivelul taliei. Tine banda cu mana afectata, cotul lipit de corp si palma orientata spre mijloc. Trage banda, rotind bratul spre exterior, apoi revino lent la pozitia initiala. Asigura-te ca miscarea este controlata si efectuata fara durere. Repeta exercitiul de 10-15 ori.
5. Exercitiul "ingerului pe zapada"
Acest exercitiu poate fi efectuat stand culcat pe spate, pe o suprafata plana. Intinde bratele lateral, cu palmele orientate in sus. Incet, ridica bratele deasupra capului, mentinandu-le drepte, apoi coboara-le inapoi in pozitia initiala, ca si cum ai desena aripi de inger in zapada. Acest exercitiu ajuta la intinderea muschilor din zona umarului si la imbunatatirea circulatiei locale. Repeta miscarea de 10-15 ori, asigurandu-te ca nu simti durere in timpul executiei.
In concluzie, periartrita scapulohumerala poate fi o conditie debilitanta, dar cu ajutorul exercitiilor adecvate, pacientii pot obtine o ameliorare semnificativa a simptomelor. Este important sa discuti cu un specialist inainte de a incepe orice program de exercitii si sa ajustezi activitatile conform raspunsului corpului tau. Prin perseverenta si ingrijire adecvata, mobilitatea umarului poate fi imbunatatita, contribuind astfel la o calitate mai buna a vietii.
