4 exercitii pentru pleurezie
Pleurezia este o afectiune in care membrana dubla, numita pleura, care captuseste cavitatea toracica si acopera plamanii, se inflameaza. Aceasta inflamatie poate cauza durere severa in piept, care se intensifica in timpul respiratiei adanci, tusitului sau stranutului. Exercitiile respiratorii si fizice pot juca un rol important in ameliorarea simptomelor pleureziei si in imbunatatirea capacitatii pulmonare.
Importanta exercitiilor fizice la pacientii cu pleurezie
Exercitiile fizice sunt esentiale pentru persoanele care sufera de pleurezie deoarece ajuta la mentinerea mobilitatii cutiei toracice si la imbunatatirea functiei respiratorii. Respiratia adanca si controlata poate ajuta la reducerea inflamatiei pleurale si la diminuarea durerii. In plus, exercitiile fizice pot contribui la prevenirea rigiditatii in articulatiile cutiei toracice, facilitand astfel respiratia si imbunatatind circulatia aerului in plamani.
Exercitii de respiratie diafragmatica
Respiratia diafragmatica este una dintre cele mai eficiente metode de a relaxa musculatura toracica si de a reduce durerea asociata cu pleurezia. Acest tip de respiratie implica folosirea diafragmei, principalul muschi al respiratiei, care se afla la baza plamanilor. Pentru a practica acest exercitiu, pacientul trebuie sa:
- Se aseze confortabil pe spate sau sa stea sezand, cu umerii relaxati.
- Plaseze o mana pe piept si cealalta pe abdomen pentru a simti miscarea diafragmei.
- Inspire incet pe nas, simtind cum abdomenul se ridica, si diafragma se contracta.
- Exhaleze lent pe gura, simtind cum abdomenul coboara.
Acest exercitiu ar trebui repetat de mai multe ori pe zi, cate 5-10 minute pe sesiune, pentru a maximiza beneficiile.
Exercitii de torsiune usoara a trunchiului
Torsiunile usoare ale trunchiului pot ajuta la ameliorarea durerii prin mobilizarea si intinderea muschilor si articulatiilor intercostale, oferind astfel o mai mare flexibilitate in respiratie. Este important ca aceste miscari sa fie efectuate cu blandete pentru a evita orice discomfort sau durere suplimentara. Iata un exemplu de exercitiu:
- Stand drept, cu picioarele la latimea umerilor.
- Inspirati adanc, ridicand ambele brate deasupra capului.
- Expirati lent, coborand bratele si rotind usor trunchiul spre dreapta, apoi reveniti la centrul in timp ce inspirati din nou.
- Repetati miscarea catre stanga.
Acest exercitiu poate fi repetat de 5-10 ori pe fiecare parte, o data sau de doua ori pe zi.
Exercitii de ridicare a umerilor
Ridicarea umerilor nu doar ca detensioneaza zona gatului si umerilor, dar ajuta si la mobilizarea cutiei toracice. Acest lucru este esential pentru cei cu pleurezie, pentru a mentine mobilitatea in partea superioara a corpului. Exercitiul este simplu si poate fi efectuat in orice pozitie confortabila:
- Respirati adanc si ridicati incet umerii catre urechi.
- Mentinand umerii in aceasta pozitie, numarati pana la trei.
- Relaxati umerii in timp ce expirati lent.
Acest exercitiu poate fi repetat de 10-15 ori, de mai multe ori pe zi, pentru a ajuta la relaxarea musculaturii toracice.
Stretching pentru partea superioara a corpului
Stretching-ul ajuta la mentinerea elasticitatii muschilor si previne rigidizarea articulatiilor, ambele fiind probleme comune in pleurezie. Exercitiile de stretching ar trebui sa fie blande si sa nu provoace durere. Un exemplu de exercitiu poate fi urmatorul:
- Stati drept cu picioarele usor departate.
- Inspirati si ridicati bratele lateral pana la nivelul umerilor.
- Inclinati trunchiul spre dreapta, tinand bratele extinse, si mentineti pozitia pentru cateva secunde.
- Reveniti la pozitia initiala in timp ce expirati si repetati miscarea spre stanga.
Repetati acest exercitiu de 5-10 ori pe fiecare parte, o data sau de doua ori pe zi.
Exercitiile fizice si de respiratie sunt instrumente valoroase in gestionarea simptomelor pleureziei. Este important ca pacientii sa discute cu medicul lor inainte de a incepe orice program de exercitii, pentru a se asigura ca acestea sunt sigure si adecvate starii lor de sanatate.
