6 exercitii pentru ruperea apei
Indiferent daca esti la prima sarcina sau ai mai trecut prin aceasta experienta, momentul ruperii apei este intotdeauna unul plin de emotie si semnaleaza apropierea nasterii. Multe femei cauta metode pentru a accelera acest proces natural in ultimele saptamani de sarcina. Exista unele exercitii care pot ajuta in acest sens, desi este crucial sa discuti cu medicul tau inainte de a le incerca. In acest articol, vom explora 6 exercitii considerate utile pentru a stimula ruperea apei si a facilita debutul travaliului.
Mersul pe jos
Mersul pe jos este probabil cel mai accesibil si mai sigur exercitiu pe care il poti face in timpul sarcinii, mai ales in apropierea termenului. Actiunea repetitiva a picioarelor poate ajuta la presiunea exercitata asupra colului uterin, stimuland astfel dilatarea si posibil ruperea apei. In plus, mersul pe jos este o forma excelenta de exercitiu cardiovascular care mentine sanatatea inimii si poate imbunatati starea generala de bine.
Exercitii pe mingea de gimnastica
Mingea de gimnastica, cunoscuta si sub numele de mingea de nastere, poate fi folosita pentru mai multe tipuri de exercitii care ajuta la deschiderea pelvisului si la coborarea bebelusului in pozitia de nastere. Balansandu-te usor de pe o parte pe alta sau facand miscari circulare cu pelvisul, vei contribui la cresterea presiunii asupra colului uterin. Asigura-te ca mentii echilibrul pentru a evita caderea, poate fi util sa ai pe cineva aproape pentru suport suplimentar.
Squats
Squats sunt recunoscute pentru efectul lor de a fortifica muschii picioarelor si fesieri, dar sunt si eficiente in deschiderea pelvisului. Executand squats in mod regulat in ultimele saptamani de sarcina, poti ajuta bebelusul sa se pozitioneze mai jos in pelvis, ceea ce poate stimula ruperea apei. Este important sa executi acest exercitiu corect pentru a evita orice leziuni: tine spatele drept, picioarele la latimea umerilor si coboara-te ca si cum ai vrea sa te asezi pe un scaun.
Urcatul scarilor
Urcatul scarilor este un alt exercitiu simplu si eficace pentru a ajuta la ruperea apei. Miscarea de urcare combina folosirea muschilor picioarelor cu o usoara presiune pe colul uterin prin miscarea ascendenta. Poate fi un pic mai solicitant decat mersul pe jos, asa ca este important sa te opresti si sa te odihnesti ori de cate ori simti nevoia.
Yoga prenatala
Yoga prenatala este conceputa special pentru a sustine corpul in timpul sarcinii si poate include pose care sa ajute la deschiderea pelvisului si la relaxarea musculaturii. Clasele de yoga prenatala sunt de obicei conduse de instructori certificati care pot adapta miscarile in functie de nevoile tale specifice. Pose precum "Butterfly" sau "Goddess" sunt particulare utile pentru a pregati corpul pentru nastere.
In concluzie, desi aceste exercitii pot ajuta in ruperea apei si accelerarea debutului travaliului, este esential sa tii cont de recomandarile medicului tau si sa nu incerci sa fortezi acest proces. Fiecare sarcina este unica, si este cel mai bine sa permiti corpului tau sa avanseze in propriul ritm natural. Asigura-te ca orice exercitiu pe care il faci este facut in siguranta si ca te simti confortabil in timpul executiei lui. Nasterea este un moment extraordinar, si pregatirea pentru ea poate fi atat o provocare, cat si o bucurie.
