Ce este ruptura de perineu?
Ruptura de perineu este o afectiune care apare frecvent in timpul nasterii naturale, afectand multe femei. Ea consta in deteriorarea tesutului dintre vagin si anus, care poate fi cauzata de presiunea si intinderea excesiva din timpul expulziei copilului. Aceasta problema poate varia de la rupturi minore, care se vindeca de la sine, la rupturi mai severe, care necesita interventie chirurgicala.
Conform unui studiu publicat in Jurnalul de Obstetrica si Ginecologie, aproximativ 85% dintre femeile care nasc vaginal vor experimenta o anumita forma de ruptura de perineu. Este, asadar, important sa intelegem metodele de prevenire si recuperare, printre care exercitiile fizice joaca un rol crucial. Specialistul in fizioterapie, Dr. Maria Popescu, subliniaza ca "Exercitiile pentru intarirea perineului nu doar ca ajuta la o recuperare mai rapida, dar pot si preveni rupturile grave in timpul nasterii".
1. Exercitiul Kegel
Exercitiile Kegel sunt cele mai cunoscute si recomandate pentru intarirea perineului. Acestea constau in contractarea si relaxarea muschilor pelvieni. Dr. Arnold Kegel, ginecologul care a dezvoltat aceste exercitii, a subliniat beneficiile lor in prevenirea si tratarea incontinentei urinare, precum si in refacerea dupa nastere.
Aceste exercitii sunt recomandate a fi efectuate de trei ori pe zi, cu cate 10 repetari fiecare. Pentru a efectua exercitiul Kegel corect, este esential sa identifici muschii pelvieni, ceea ce se poate face prin incercarea de a opri fluxul urinar. Odata identificati, contracta muschii timp de 5-10 secunde, apoi relaxeaza-i pentru aceeasi perioada de timp.
Beneficiile exercitiilor Kegel sunt multiple:
- Reduce riscul de incontinenta urinara si fecala.
- Imbunatateste circulatia sangelui in zona pelviana.
- Accelereaza vindecarea dupa nastere.
- Creste tonusul muscular si flexibilitatea perineului.
- Poate imbunatati viata sexuala prin cresterea sensibilitatii vaginale.
2. Podul pelvian
Podul pelvian este un exercitiu eficient pentru intarirea muschilor pelvieni si a perineului. Acesta implica ridicarea bazinului de pe sol in timp ce stai intinsa pe spate, cu genunchii indoiti si picioarele pe podea. Ridica soldurile spre tavan, mentinand aceasta pozitie timp de cateva secunde, apoi coboara incet.
Acest exercitiu poate fi integrat in rutina zilnica si este recomandat sa fie efectuat de aproximativ 15 ori pe sesiune. Pe langa beneficiile aduse muschilor pelvieni, podul pelvian ajuta si la intarirea muschilor fesieri, abdominali si ai coapselor.
Un studiu realizat de Universitatea din California a aratat ca femeile care au practicat exercitiul podul pelvian in mod regulat, au avut o recuperare mai rapida si mai eficienta dupa nastere.
3. Respiratia diafragmatica
Respiratia diafragmatica este o tehnica simpla, dar eficienta, care poate ajuta la relaxarea muschilor pelvieni si la reducerea stresului din zona perineala. Acest tip de respiratie implica inhalarea profunda prin nas, permitand diafragmei sa se extinda, si expirarea lenta prin gura.
Practicarea respiratiei diafragmatice de cateva ori pe zi poate ajuta la imbunatatirea circulatiei sangelui si la reducerea tensiunii musculare, facilitand astfel procesul de recuperare dupa o ruptura de perineu.
Dr. Maria Popescu recomanda acest exercitiu nu doar in perioada de recuperare, ci si ca o metoda de prevenire, ajutand viitoarele mame sa fie mai relaxate si mai pregatite pentru nastere.
4. Ridicarea piciorului in lateral
Acest exercitiu ajuta la intarirea muschilor pelvieni, precum si a muschilor coapselor si feselor. Pentru a face acest exercitiu, intinde-te pe o parte, cu picioarele drepte si sprijina-ti capul pe mana. Ridica piciorul de sus cat mai sus posibil, mentinand pozitia cateva secunde, apoi coboara incet.
Este recomandat sa efectuezi acest exercitiu de 10-15 ori pe fiecare parte, de 2-3 ori pe saptamana. Ridicarea piciorului in lateral ajuta la mentinerea unei posturi corecte si la imbunatatirea echilibrului, aspecte esentiale pentru o recuperare reusita dupa ruptura de perineu.
5. Squats (genuflexiuni)
Genuflexiunile sunt un exercitiu excelent pentru intarirea muschilor pelvieni, alaturi de cei ai picioarelor. Acestea implica aplecarea genunchilor si coborarea corpului ca si cum ai vrea sa te asezi pe un scaun invizibil, mentinand spatele drept.
Acest exercitiu poate fi efectuat de 10-15 ori pe sesiune si poate fi incorporat in rutina zilnica. Genuflexiunile ajuta la imbunatatirea fortei si flexibilitatii pelviene, fiind esentiale pentru prevenirea si recuperarea dupa rupturi de perineu.
In concluzie, exercitiile fizice sunt o parte esentiala a procesului de recuperare dupa o ruptura de perineu. Este important sa intelegi si sa respecti limitele corpului tau si sa continui sa faci aceste exercitii in mod regulat pentru a obtine cele mai bune rezultate. Consultarea unui specialist, cum ar fi un fizioterapeut, poate oferi un plan personalizat si sfaturi pentru o recuperare eficienta.
