6 exercitii pentru scolioza la copii
Scolioza, o afectiune caracterizata prin curbura anormala a coloanei vertebrale, poate fi o preocupare majora pentru parinti si copii. Desi tratamentul specific depinde de severitatea curburii si de recomandarile medicale, exercitiile fizice joaca un rol esential in gestionarea si ameliorarea simptomelor scoliozei. In acest articol, vom explora sase exercitii eficiente care pot ajuta copiii cu scolioza sa isi imbunatateasca postura, flexibilitatea si forta musculara.
1. Stretching pentru coloana vertebrala
Stretching-ul este fundamental pentru mentinerea flexibilitatii coloanei vertebrale si ameliorarea tensiunilor acumulate. Un exercitiu simplu, dar eficient, este inclinarea laterala. Copilul trebuie sa stea drept, cu picioarele usor departate. Apoi, el sau ea va ridica un brat deasupra capului si se va inclina usor spre partea opusa, mentinand aceasta pozitie timp de cateva secunde. Exercitiul se repeta pe ambele parti. Aceasta miscare ajuta la elongarea musculaturii laterale a trunchiului, oferind o senzatie de alinare in zonele tensionate.
2. Intarirea musculaturii centrale
Musculatura centrala puternica este esentiala in sustinerea coloanei vertebrale si in diminuarea stresului asupra acesteia. Exercitii precum ‘plank’-ul sau podul sunt ideale pentru fortificarea acestei zone. Pentru a efectua plank-ul, copilul va sta in pozitia de flotare cu avantajul ca se va sprijini pe antebrate in loc de palme. Corpul trebuie sa formeze o linie dreapta de la cap la calcaie. Pozitia se mentine pentru cateva secunde, crescand durata pe masura ce copilul devine mai puternic.
3. Exercitii de echilibru
Cele mai citite articole
Echilibrul este crucial in controlul si stabilizarea coloanei vertebrale. Exercitiile pe o minge de echilibru pot fi deosebit de utile. De exemplu, asezat pe minge cu picioarele pe podea, copilul poate efectua miscari usoare precum ridicarea alternativa a bratelor sau a picioarelor, mentinandu-si echilibrul. Aceste tipuri de exercitii nu doar ca imbunatatesc echilibrul, dar si intaresc musculatura abdominala si a spatelui.
4. Yoga si Pilates
Yoga si Pilates sunt doua practici excelente care promoveaza flexibilitatea, forta si echilibrul. Posturile de yoga, cum ar fi ‘copacul’ sau ‘cainele cu fata in jos’, ajuta la intarirea musculaturii si la imbunatatirea alinierii corpului. Pilates, pe de alta parte, se concentreaza pe controlul precis al musculaturii, ceea ce este ideal pentru copiii cu scolioza. Este important ca aceste clase sa fie conduse de un instructor certificat, care intelege specificul afectiunii scoliozei.
5. Exercitii de respiratie
Respiratia adecvata poate juca un rol surprinzator in managementul scoliozei. Tehnicile de respiratie profunda pot ajuta la relaxarea musculaturii toracice si la imbunatatirea mobilitatii pulmonare. Un exercitiu simplu consta in inspiratii lente si profunde, urmate de expiratii controlate, efectuate in timp ce copilul se afla in pozitie confortabila si relaxata. Aceasta practica nu numai ca amelioreaza tensiunea din corp, dar ajuta si la centrarea si calmarea mintii.
In concluzie, scolioza la copii poate fi o provocare, dar cu o abordare proactiva, care include exercitii fizice adecvate, se pot obtine imbunatatiri semnificative in ceea ce priveste postura, forta si flexibilitatea. Este crucial ca orice program de exercitii sa fie supravegheat de un specialist si adaptat nevoilor individuale ale fiecarui copil. Prin angajament si perseverenta, exercitiile pot deveni un aliat valoros in gestionarea scoliozei.
