7 exercitii pentru sindrom vertiginos
Sindromul vertiginos poate fi o afectiune debilitanta, care perturba echilibrul si poate afecta semnificativ calitatea vietii. Aceasta conditie este adesea cauzata de probleme la nivelul urechii interne, care afecteaza senzatia de echilibru si orientare spatiala. Din fericire, exista exercitii specifice care pot ajuta la ameliorarea simptomelor de vertij. In acest articol, vom explora 7 dintre aceste exercitii care pot fi practicate acasa pentru a ajuta la gestionarea si ameliorarea simptomelor sindromului vertiginos.
1. Exercitiul de fixare a privirii
Exercitiul de fixare a privirii este unul dintre cele mai simple, dar eficiente, metode de a combate vertijul. Acesta ajuta la stabilizarea vederii si la reducerea senzatiei de ameteala. Pentru a efectua acest exercitiu, alegeti un punct de referinta la nivelul ochilor si concentrati-va privirea asupra acestuia timp de cateva minute. Incercati sa mentineti focalizarea chiar si atunci cand miscati capul usor dintr-o parte in alta, mentinand ochii fixati pe punctul ales.
2. Exercitiul "Marcheaza pasul"
Acest exercitiu implică mersul pe loc, asigurandu-se ca fiecare pas este efectuat cu precizie. Este un exercitiu bun pentru a imbunatati coordonarea si pentru a ajuta la stabilizarea simptomelor vertiginosului. Pentru a-l efectua, stati drept si incepeti sa mergeti pe loc, ridicand genunchii cat mai sus posibil. Concentrati-va pe o miscare controlata si repetati exercitiul timp de cateva minute.
3. Exercitiul de rotatie a capului
Cele mai citite articole
Rotatiile capului sunt esentiale pentru a ameliora tensiunea din gat si pentru a imbunatati circulatia in zona capului si a gatului. Asezati-va pe un scaun stabil, mentineti spatele drept si rotiti incet capul de la stanga la dreapta, apoi de sus in jos. Asigurati-va ca miscarea este lenta si controlata. Repetati acest exercitiu de 5-10 ori in fiecare directie.
4. Inclinarea capului
Inclinatiile capului ajuta la lucrul cu muschii gatului si la ameliorarea presiunii in urechea interna. Stand drept, inclinati incet capul catre umarul stang, mentinand aceasta pozitie timp de cateva secunde, apoi reveniti la pozitia initiala si repetati miscarea catre umarul drept. Faceti acest exercitiu de 10 ori pentru fiecare parte.
5. Exercitiul "mingea de tenis"
Pentru acest exercitiu aveti nevoie de o minge de tenis sau orice alt obiect similar. Asezati minge pe podea si folositi un picior pentru a o rola in diferite directii. Acest exercitiu ajuta la imbunatatirea echilibrului si la concentrarea atentiei. Incercati sa mentineti echilibrul pe un picior in timp ce miscati mingea cu celalalt picior, schimband picioarele dupa cateva minute.
Sindromul vertiginos poate fi frustrant si ingrijorator, dar cu exercitiile potrivite, simptomele pot fi gestionate eficient. Aceste exercitii sunt simple si pot fi efectuate acasa, ajutand la stabilizarea senzatiei de echilibru si la reducerea ametelei. Este important sa discutati cu un medic sau un specialist inainte de a incepe orice program de exercitii, pentru a va asigura ca sunt potrivite pentru conditia dumneavoastra specifica.
