4 exercitii pentru spasticitate
Spasticitatea se refera la contractiile musculare involuntare, care sunt adesea o consecinta a unor afectiuni neurologice precum scleroza multipla, accidentul vascular cerebral sau paralizia cerebrala. Exercitiile fizice special concepute pot ajuta la reducerea spasticitatii si la imbunatatirea mobilitatii. Acest articol iti va prezenta patru astfel de exercitii utile in gestionarea spasticitatii.
1. Stretching-ul muscular
Stretching-ul este fundamental in gestionarea spasticitatii. Practicarea regulata a stretching-ului poate preveni scurtarea muschilor, o problema comuna la persoanele cu spasticitate. Este important sa se realizeze exercitii de stretching lent si controlat, pentru a evita suprasolicitarea muschilor si aparitia durerilor.
Un exemplu de exercitiu de stretching pentru spasticitate este stretching-ul pentru muschii gambelor. Pacientul poate sta asezat cu picioarele intinse in fata si cu un prosop sau o banda de stretching plasata sub talpa piciorului. Usor, pacientul trage de capetele prosopului, aducand varful piciorului spre el, mentinand pozitia timp de 15-30 de secunde. Se repeta de 3-5 ori pentru fiecare picior.
2. Exercitii pentru echilibru si coordonare
Exercitiile care imbunatatesc echilibrul si coordonarea sunt esentiale pentru persoanele cu spasticitate, deoarece acestea contribuie la controlul mai bun al muschilor. Un exercitiu simplu in acest sens este mersul pe linie dreapta.
Pacientul poate folosi o linie marcata pe sol si va incerca sa mearga cat mai drept posibil, punand un picior in fata celuilalt, astfel incat degetele de la picioare de la un picior sa atinga calcaiul celuilalt picior. Acest exercitiu ajuta la imbunatatirea controlului motor si la stabilizarea posturii.
3. Exercitii de intarire musculara
Cele mai citite articole
Intarirea muschilor care nu sunt afectati de spasticitate poate ajuta la sustinerea celor spastici si la reducerea contractiilor involuntare. Exercitiile cu greutati usoare sau cu benzi de rezistenta sunt excelente pentru acest scop.
Un exemplu de exercitiu de intarire poate fi ridicarea greutatilor pentru biceps. Pacientul poate sta pe un scaun cu o greutate in mana, cu brațul intins. Incet, el sau ea va flexa cotul, ridicand greutatea spre umar. Este important sa se efectueze miscarea controlat, fara a lasa greutatea sa "cadă" rapid, pentru a evita agitarea muschilor spastici.
4. Exercitii de relaxare
Relaxarea muschilor este la fel de importanta ca intarirea si stretching-ul lor. Tehnicile de relaxare, cum ar fi respiratia profunda si meditatia, pot ajuta la reducerea tensiunii musculare si a spasticitatii.
Un exercitiu de relaxare eficient este "respiratia diafragmatica". Pacientul sta relaxat pe un scaun sau se culca pe spate, plasand o mana pe abdomen. In timpul inspiratiei, abdomenul se ridica, iar in timpul expiratiei, se coboara. Acest tip de respiratie contribuie la relaxarea generala a corpului si la scaderea tensiunii musculare.
Concluzii
Gestionarea spasticitatii prin exercitii fizice este o metoda eficienta care poate imbunatati considerabil calitatea vietii persoanelor afectate. Implementarea regulata a exercitiilor de stretching, echilibru, intarire musculara si relaxare poate reduce semnificativ simptomele spasticitatii. Este important ca aceste exercitii sa fie efectuate sub supravegherea unui specialist pentru a asigura corectitudinea tehnicilor si pentru a evita accidentarile.
