Introducere
Stenoza lombara, cunoscuta si sub numele de stenoza spinala lombara, este o afectiune care implica ingustarea canalului spinal in zona lombara, ceea ce poate duce la presiune pe nervii spinali. Aceasta conditie este frecvent intalnita la persoanele in varsta si poate provoca simptome precum durere, amorteala sau slabiciune in picioare. Exercitiile fizice pot fi o parte esentiala a managementului simptomelor de stenoza lombara. In continuare, vom explora patru exercitii eficiente care pot ajuta la ameliorarea disconfortului cauzat de aceasta afectiune.
1. Stretching-ul Pentru Flexibilitatea Spate
Unul dintre cele mai eficiente exercitii pentru ameliorarea simptomelor stenozei lombare este stretching-ul. Acest tip de exercitiu ajuta la imbunatatirea flexibilitatii si la reducerea tensiunilor din spate, ceea ce poate alina presiunea de pe nervii spinali. Un exemplu de exercitiu de stretching este inclinarea in fata din sezut. Pentru a realiza acest exercitiu, asezati-va pe podea cu picioarele intinse in fata. Incet, inclinati-va trunchiul in fata, incercand sa atingeti varfurile picioarelor cu mainile. Mentineti pozitia timp de 15-30 de secunde, apoi reveniti incet la pozitia initiala. Repetati acest exercitiu de 3-5 ori.
2. Exercitiul de Intarire a Musculaturii Abdominale
Intarirea musculaturii abdominale este cruciala pentru suportul coloanei vertebrale. Un nucleu puternic poate ajuta la prevenirea suprasolicitarii muschilor spatelui, reducand astfel simptomele stenozei lombare. Un exercitiu eficient in acest sens este ridicarile de picioare din pozitia culcat. Culcati-va pe spate pe o saltea, cu mainile pe langa corp. Ridicati incet picioarele drepte de la sol, pana la un unghi de aproximativ 45 de grade, apoi coborati-le incet fara a le lasa sa atinga podeaua. Repetati acest exercitiu de 10-15 ori.
3. Exercitiul de Intarire a Musculaturii Paravertebrale
Cele mai citite articole
Muschii paravertebrali sunt situati de-a lungul coloanei vertebrale si joaca un rol important in stabilizarea acesteia. Intarirea acestor muschi poate reduce sarcina pe segmentele stenozate ale coloanei. Un exercitiu util pentru acest scop este podul. Pentru a efectua podul, culcati-va pe spate pe o saltea, cu genunchii indoiti si picioarele asezate plat pe sol. Ridicati incet soldurile de pe sol, formand o linie dreapta de la umeri la genunchi. Mentineti aceasta pozitie timp de cateva secunde, apoi coborati incet. Repetati exercitiul de 10 ori.
4. Exercitiul de Mobilizare a Coloanei Vertebrale
Mobilizarea coloanei vertebrale poate ajuta la imbunatatirea mobilitatii si la reducerea presiunii pe nervii afectati. Un exercitiu simplu de mobilizare este rotatia coloanei vertebrale din pozitia sezand. Asezati-va pe un scaun, cu spatele drept si picioarele plat pe podea. Rotiti incet trunchiul spre stanga, ajutandu-va de bratul drept pentru a impinge usor genunchiul stang. Mentineti pozitia timp de cateva secunde, apoi reveniti la centrul si repetati miscarea spre partea dreapta. Faceti acest exercitiu de 5 ori pe fiecare parte.
Concluzie
Exercitiile mentionate mai sus pot fi extrem de benefice pentru persoanele care sufera de stenoza lombara. Este important, totusi, sa consultati un medic sau un fizioterapeut inainte de a incepe orice regim de exercitii, pentru a va asigura ca sunt potrivite pentru conditia dumneavoastra specifica. Prin combinarea acestor exercitii cu alte tratamente recomandate de profesionistii din domeniul sanatatii, puteti gasi un ameliorare semnificativa a simptomelor si o imbunatatire a calitatii vietii.
