Vertijul este o tulburare care afecteaza un numar semnificativ de persoane la nivel global. Statisticile arata ca aproximativ 20-40% dintre adulti vor experimenta un episod de vertij la un moment dat in viata lor. De obicei, vertijul este caracterizat de o senzatie de rotatie sau de miscare, chiar si atunci cand persoana afectata este in repaus. Specialistii recomanda o serie de exercitii care pot ajuta la reducerea simptomelor si la imbunatatirea calitatii vietii celor afectati. Iata sapte exercitii eficiente pentru gestionarea vertijului.
1. Exercitiul Brandt-Daroff
Exercitiul Brandt-Daroff este un exercitiu simplu dar eficient pentru ameliorarea vertijului. Acesta se concentreaza pe expunerea repetata la miscari care provoaca vertij, ajutand astfel creierul sa se adapteze si sa reduca intensitatea simptomelor. Acest exercitiu este adesea recomandat de specialisti in otorinolaringologie, cum ar fi dr. Michael Teixido, care sustine ca repetarea regulata poate imbunatati semnificativ simptomele.
Exercitiul Brandt-Daroff trebuie efectuat intr-un loc sigur si confortabil. Iata cum se realizeaza:
- Asezati-va in pozitie verticala pe marginea patului sau a unei canapele.
- Inclinati-va rapid corpul spre partea stanga, pastrand capul in aceeasi pozitie, astfel incat nasul sa fie indreptat in sus, la un unghi de 45 de grade.
- Mentinerea acestei pozitii timp de 30 de secunde sau pana cand vertijul dispare.
- Reveniti in pozitia de start si asteptati 30 de secunde.
- Repetati aceeasi miscare catre dreapta.
Este important sa efectuati acest exercitiu de cel putin 5-10 ori pentru fiecare parte, de doua ori pe zi. In cateva saptamani, multe persoane observa ca simptomatologia vertijului s-a imbunatatit semnificativ. Totusi, este esential sa consultati un medic inainte de a incepe orice program de exercitii, pentru a va asigura ca sunt potrivite pentru situatie.
2. Exercitiul Semont
Exercitiul Semont este un alt exercitiu eficient pentru ameliorarea vertijului, in special pentru cei care sufera de vertij pozitional paroxistic benign (VPPB). Acesta este folosit pentru a deplasa particulele care provoaca vertijul din canalele semicirculare ale urechii interne, intr-o parte a urechii unde nu provoaca simptome.
Iata cum se efectueaza exercitiul Semont:
- Incepeti in pozitie sezuta pe marginea patului.
- Intoarceti capul in partea opusa urechii afectate la un unghi de 45 de grade.
- Coborati rapid corpul lateral pe partea urechii afectate si ramaneti in aceasta pozitie timp de 30 de secunde.
- Schimbati rapid pozitia in partea opusa, mentinand capul in aceeasi pozitie, si ramaneti pentru inca 30 de secunde.
Repetati acest exercitiu de 5-10 ori consecutiv, de doua ori pe zi. Dr. John Carey de la Universitatea Johns Hopkins subliniaza importanta consultarii unui specialist inainte de a incerca acest exercitiu, deoarece tehnica trebuie adaptata in functie de tipul si severitatea vertijului.
3. Manevra Epley
Manevra Epley este una dintre cele mai cunoscute metode de ameliorare a vertijului, fiind dezvoltata in anii 1980 de catre dr. John Epley. Aceasta manevra este utilizata pentru a trata vertijul cauzat de particulele libere din canalele semicirculare din urechea interna. Este important de remarcat ca aceasta manevra trebuie realizata cu atentie pentru a evita agravarea simptomelor.
Pentru a realiza manevra Epley, urmati acesti pasi:
- Asezati-va pe un pat, cu capul indreptat catre partea urechii afectate la un unghi de 45 de grade.
- Inclinati-va rapid inapoi astfel incat capul sa atarne de marginea patului si mentineti aceasta pozitie timp de 30 de secunde.
- Rotiti capul spre partea opusa fara a ridica capul si asteptati inca 30 de secunde.
- Rotiti corpul in aceeasi directie, astfel incat sa va aflati pe partea opusa a corpului fata de cea initiala, mentinand capul indreptat in aceeasi directie.
- Ramaneti in aceasta pozitie pentru inca 30 de secunde, apoi reveniti la pozitia initiala.
Manevra trebuie repetata de 3-4 ori pe parcursul zilei, de mai multe ori pe saptamana, pana cand simptomele vertijului se amelioreaza. Specialistii recomanda sa nu incercati aceasta manevra fara supervizarea unui medic sau a unui terapeut fizic, pentru a preveni accidentarile sau agravarea simptomelor.
4. Exercitiul de stabilizare a privirii
Exercitiul de stabilizare a privirii este un exercitiu simplu, dar eficient, destinat imbunatatirii functiei vestibulare si a coordonarii ochilor. Acest exercitiu poate ajuta la reducerea vertijului prin antrenarea creierului de a se adapta la semnalele conflictuale dintre ochi si urechea interna.
Pentru a realiza exercitiul de stabilizare a privirii, urmati acesti pasi:
- Asezati-va intr-o pozitie confortabila, intr-o camera bine iluminata.
- Alegeti un obiect mic, cum ar fi un stilou sau un creion, si tineti-l in fata ochilor la o distanta de aproximativ 30 cm.
- Concentrati-va privirea asupra obiectului si miscati-l incet de la stanga la dreapta, fara a misca capul.
- Repetati aceasta miscare timp de 1-2 minute.
- Mutati obiectul sus si jos si repetati aceeasi procedura.
Dr. Susan Whitney, un expert in reabilitarea vestibulara, recomanda practicarea acestui exercitiu de 2-3 ori pe zi pentru a imbunatati controlul vizual si a reduce vertijul. Este esential ca exercitiul sa fie efectuat intr-un ritm confortabil si sa nu provoace o crestere semnificativa a simptomelor.
5. Exercitiul de intarire a muschilor gatului
Exercitiile pentru intarirea muschilor gatului pot juca un rol important in gestionarea vertijului. Un gat puternic poate ajuta la stabilizarea capului si la reducerea senzatiei de dezechilibru asociata cu vertijul. Aceste exercitii sunt de obicei simple si pot fi realizate acasa, fara echipamente speciale.
Iata un exercitiu simplu pentru intarirea muschilor gatului:
- Stati in picioare sau asezati pe un scaun, cu spatele drept si umerii relaxati.
- Inclinati capul incet spre stanga, incercand sa atingeti umarul cu urechea.
- Mentinati pozitia timp de 10-15 secunde si reveniti la pozitia initiala.
- Repetati aceeasi miscare spre dreapta.
- Executati 3 seturi a cate 5 repetari pe fiecare parte.
Aceste exercitii pot ajuta la cresterea stabilitatii capului si la reducerea simptomelor de vertij. Dr. Richard Clendaniel, un specialist in reabilitarea vestibulara, subliniaza importanta includerii acestor exercitii in rutina zilnica pentru a maximiza beneficiile pe termen lung.
6. Exercitiul de echilibru pe un picior
Exercitiile de echilibru sunt esentiale pentru imbunatatirea coordonarii si stabilitatii la persoanele care sufera de vertij. Un exercitiu simplu dar eficient este cel de echilibru pe un singur picior, care poate fi realizat in siguranta acasa.
Pentru a efectua acest exercitiu, urmati acesti pasi:
- Stati in picioare langa un perete sau o piesa de mobilier solida pentru sprijin.
- Ridicati piciorul drept si incercati sa va mentineti echilibrul doar pe piciorul stang.
- Mentinati aceasta pozitie timp de 10-15 secunde, apoi schimbati piciorul.
- Alternati picioarele de 5-10 ori pe fiecare parte.
- Pe masura ce deveniti mai confortabil, puteti creste durata de echilibrare la 30 de secunde pe fiecare picior.
Dr. Neil Shepard, un expert in reabilitarea vestibulara, recomanda practicarea acestui exercitiu de cateva ori pe zi pentru a imbunatati stabilitatea si a reduce riscul de caderi. Este important sa incepeti lent si sa cresteti treptat durata si dificultatea exercitiilor in functie de progresul personal.
7. Recomandari finale
Gestionarea vertijului prin exercitii fizice poate fi o metoda eficienta si neinvaziva de a reduce simptomele si de a imbunatati calitatea vietii. Fiecare dintre exercitiile prezentate in acest articol are avantajele sale si poate fi adaptat in functie de nevoile si capacitatile individuale. Este important sa consultati un medic sau un specialist in reabilitarea vestibulara inainte de a incepe un program de exercitii, pentru a va asigura ca sunt potrivite pentru situatia dumneavoastra.
Studiile arata ca practicarea regulata a exercitiilor poate duce la o reducere semnificativa a simptomelor de vertij in decurs de cateva saptamani sau luni. Cu toate acestea, este esential sa aveti rabdare si sa fiti consecventi in rutina de exercitii pentru a obtine cele mai bune rezultate.
In concluzie, vertijul poate fi o provocare zilnica pentru cei afectati, dar cu un plan de exercitii bine structurat si sub indrumarea unui specialist, simptomele pot fi gestionate eficient, imbunatatind astfel calitatea vietii. Nu uitati sa acordati atentie corpului dvs. si sa ajustati exercitiile in functie de progres si de confortul personal.
