Introducere
Omega 3, 6, 9 este un termen folosit pentru a descrie trei tipuri de acizi grasi esentiali: acidul alpha-linolenic (ALA) din familia omega-3, acidul linoleic (LA) din familia omega-6 și acidul oleic (OA) din familia omega-9. Acesti acizi grasi esentiali sunt esențiali pentru sănătatea omului și nu pot fi produsi de corpul uman, prin urmare, trebuie să fie luate prin alimentatie sau suplimente. Acizii grasi Omega 3, 6, și 9 au multe beneficii, cum ar fi reducerea inflamației, contribuirea la funcțiile cognitive și creșterea sănătății inimii. Acest articol va explora mai detaliat mai multe beneficii ale acizilor grasi omega 3, 6, și 9.
Beneficiile Omega 3, 6 și 9
Acizii grasi Omega 3, 6, și 9 au multe beneficii de sănătate, cum ar fi reducerea inflamatiei, contribuirea la functiile cognitive, stimularea metabolismului și reducerea nivelurilor de colesterol.
Reducerea inflamației
Acizii grasi Omega 3, 6, și 9 pot ajuta la reducerea inflamației cauzate de afectiuni precum artrita si lupus. Reducerea inflamatiei poate ajuta la ameliorarea simptomelor cauzate de aceste afectiuni, inclusiv durere, umflare si rigiditate. Acizii grasi Omega 3, 6, și 9 pot, de asemenea, ajuta la reducerea riscului de a dezvolta probleme inflamatorii, cum ar fi boli de inima si diabet.
Contribuirea la funcțiile cognitive
Acizii grasi Omega 3, 6, și 9 pot contribui la imbunatatirea functiilor cognitive, cum ar fi memoria și concentrarea. Acesti acizi grasi pot ajuta, de asemenea, creierul sa functioneze eficient si sa se recupereze mai rapid, ceea ce poate contribui la o performanta mai buna in activitatile cognitive.
Stimularea metabolismului
Acizii grasi Omega 3, 6, și 9 pot, de asemenea, ajuta la stimularea metabolismului. Acesti acizi grasi pot oferi corpului un boost energetic, ceea ce poate ajuta la mentinerea greutatii corporale. Acizii grasi Omega 3, 6, și 9 pot, de asemenea, ajuta la reglarea nivelurilor de zahar din sange și poate ajuta la prevenirea diabetului de tip 2.
Reducerea nivelurilor de colesterol
Acizii grasi Omega 3, 6, și 9 pot, de asemenea, ajuta la reducerea nivelurilor de colesterol. Acesti acizi pot contribui la reducerea cantitatii de colesterol LDL (lipoproteina cu densitate joasa) din sange, ceea ce poate reduce riscul de boli de inima si accident vascular cerebral. Acizii grasi Omega 3, 6, și 9 pot, de asemenea, ajuta la creșterea cantitatii de colesterol HDL (lipoproteina cu densitate inalta) din sange, ceea ce poate ajuta la protejarea inimii.
Unde se pot gasi acizii grasi Omega 3, 6, și 9?
Acizii grasi Omega 3, 6, și 9 se gasesc in multe alimente, incluzand peste, nuci, seminte si uleiuri vegetale. Alimentele bogate in acizi grasi Omega 3 includ somon, macrou, hering, sardina si uleiul de in. Alimentele bogate in acizi grasi Omega 6 includ ulei de floarea-soarelui, porumb, soia, semințe de floarea-soarelui, cuscus și germeni de grâu. Alimentele bogate in acizi grasi Omega 9 includ uleiul de masline, uleiul de canola, avocado si nuci.
Suplimentele de Omega 3, 6, și 9
In cazul in care dieta nu include suficienti acizi grasi Omega 3, 6, și 9, este recomandat sa se ia suplimente. Suplimentele pot fi luate sub forma de capsule sau ulei de peste, iar dozele sunt de obicei de 1000-1200 mg pe zi. Exista si uleiuri presate la rece disponibile, care sunt adesea mai putin poluate decat uleiul de peste. Suplimentele pot fi, de asemenea, luate sub forma de capsule vegetariene. Aceste produse sunt adesea fabricate din plante precum alge, in loc de pesti, si au cantitati similare de acizi grasi Omega 3, 6, și 9.
Concluzie
Acizii grasi Omega 3, 6, și 9 sunt grasi esentiali care au multe beneficii pentru sanatate, cum ar fi reducerea inflamației, contribuirea la functiile cognitive, stimularea metabolismului si reducerea nivelurilor de colesterol. Acesti acizi grasi trebuie luati prin alimentatie sau suplimente, deoarece corpul uman nu poate produce aceste grasimi esentiale. Exista multe alimente si suplimente disponibile care contin acizi grasi Omega 3, 6, și 9, si ar trebui sa se ia in considerare pentru a beneficia de aceste beneficii.
