4 exerciții pentru picioare neliniștite
Sindromul picioarelor nelinistite (SPN) este o afectiune neurologica care provoaca o nevoie irezistibila de a misca picioarele, adesea insotita de senzatii neplacute, cum ar fi furnicaturi, arsuri sau durere. Aceasta afectiune poate perturba somnul si poate scadea calitatea vietii. Exercitiile fizice pot fi o metoda eficienta de a ameliora simptomele SPN. In acest articol, vom explora patru exercitii care pot ajuta la ameliorarea simptomelor picioarelor nelinistite.
1. Stretching pentru picioare
Exercitiul 1: Intinderea gambei – Acest exercitiu ajuta la relaxarea muschilor gambei, care pot contribui la senzatiile de neliniste din picioare. Stai in fata unui perete si paseste inapoi cu un picior, mentinandu-l intins, cu calcaiul pe podea. Celalalt picior trebuie sa fie in fata, indoit la genunchi. Impinge usor spre perete pana simti o intindere in gamba piciorului din spate. Tine pozitia pentru 30 de secunde, apoi schimba picioarele.
Exercitiul 2: Întinderea hamstringului – Asezat pe podea, intinde un picior in fata si indoaie celalalt, astfel incat talpa sa fie in interiorul coapsei piciorului intins. Inclina-te in fata de la solduri, incercand sa atingi degetele piciorului intins. Tine aceasta pozitie pentru 30 de secunde, iar apoi schimba piciorul.
2. Exerciții de întărire
Exercitiul 3: Ridicari pe varfuri – Acest exercitiu ajuta la intarirea muschilor gambei, oferind mai mult suport si stabilitate picioarelor. Stai drept cu picioarele la distanta umerilor. Ridica-te incet pe varfuri si apoi coboara-te la fel de incet. Repeta acest exercitiu de 10-15 ori.
Exercitiul 4: Flexii si extensii ale picioarelor – Asezat pe un scaun, intinde picioarele in fata, cu calcaiele pe podea. Flexeaza picioarele spre tine, apoi intinde-le, impingand calcaiele in fata. Repeta acest exercitiu de 10-15 ori. Acest exercitiu ajuta la activarea muschilor inferiori ai picioarelor, inclusiv a celor care controleaza miscarea degetelor.
3. Tehnici de relaxare
Pe langa exercitiile fizice, tehnicile de relaxare pot reduce tensionarea muschilor si pot ameliora simptomele SPN. Tehnica de respiratie profunda – Incercati sa va concentrati pe respiratie, inspirand lent pe nas, tinand aerul pentru cateva secunde si apoi expirand lent pe gura. Aceasta tehnica ajuta la relaxarea corpului si la diminuarea stresului, care poate contribui la exacerbarea SPN.
4. Yoga și Pilates
Yoga si Pilates sunt forme excelente de exercitiu pentru cei cu SPN deoarece combina stretching-ul, fortificarea si relaxarea. Pozitii de yoga cum ar fi "Copilul", "Podul" si "Razboinicul" sunt deosebit de benefice pentru intinderea si relaxarea muschilor picioarelor. Participarea la clase de Pilates poate ajuta, de asemenea, la intarirea musculaturii centrale, ceea ce poate imbunatati alinierea generala si reduce tensiunile care se pot acumula in picioare.
5. Consistența este cheia
Incorporarea regulata a acestor exercitii in rutina zilnica poate aduce ameliorari semnificative persoanelor care sufera de SPN. Este important sa fii consecvent si sa adaptezi exercitiile conform nevoilor personale. Daca simptomele persista sau se agraveaza, este recomandat sa consultati un specialist medical pentru a discuta alte optiuni de tratament.
