3 exercitii pentru spondiloza cervicala
Spondiloza cervicala este o afectiune degenerativa a coloanei vertebrale la nivelul gatului. Aceasta poate provoca durere si rigiditate in regiunea cervicala, limitand astfel mobilitatea si calitatea vietii. Totusi, practicarea regulata a unor exercitii specifice poate ajuta la ameliorarea simptomelor si la mentinerea flexibilitatii coloanei vertebrale. Iata trei exercitii eficiente recomandate pentru persoanele care sufera de spondiloza cervicala.
1. Incalzirea gatului
Inainte de a incepe orice tip de exercitiu fizic, este esential sa efectuam o incalzire adecvata a muschilor pentru a preveni eventualele accidentari. Incalzirea gatului este simpla si poate fi efectuata oricand, chiar si la birou sau acasa.
Pentru a incepe, asigura-te ca stai drept, cu spatele drept si umerii relaxati. Roteste-ti incet capul spre dreapta, incercand sa iti atingi umarul cu barbia, si mentine pozitia timp de cateva secunde. Apoi, efectueaza aceeasi miscare spre stanga. Repeta acest exercitiu de 5-10 ori pe fiecare parte. Urmatorul pas este sa inclini capul incet spre inainte, incercand sa atingi pieptul cu barbia, si apoi sa te intorci la pozitia initiala. Repeta si aceasta miscare de 5-10 ori.
2. Extensia si flexia cervicala
Acest exercitiu ajuta la imbunatatirea mobilitatii coloanei cervicale si la reducerea rigiditatii. Pozitia de start este aceeasi: sezand pe un scaun, cu spatele drept si umerii relaxati.
Pentru a efectua flexia cervicala, inclina-ti incet capul in fata, incercand sa atingi pieptul cu barbia. Mentine pozitia pentru 5 secunde, apoi revino la pozitia initiala. Pentru extensie, inclina-ti capul inapoi cat de mult iti permite flexibilitatea, fara a resimti durere. Mentine si aceasta pozitie pentru 5 secunde, apoi revino la pozitia initiala. Repeta acest ciclu de 10 ori.
3. Rotatii ale capului
Rotatiile capului sunt excelente pentru imbunatatirea flexibilitatii laterale a gatului si pentru a reduce tensiunea musculara. Din pozitia initiala, cu spatele drept si umerii relaxati, intoarce incet capul spre dreapta, incercand sa privesti peste umar. Mentine pozitia pentru 5 secunde, apoi revino la centrul si repeta miscarea spre stanga. Repeta acest exercitiu de 10 ori pe fiecare parte.
4. Ridicari de umeri
Ridicarile de umeri sunt utile pentru fortificarea muschilor gatului si umerilor, zone care adesea acumuleaza tensiune in cazul persoanelor cu spondiloza cervicala.
Stai drept, cu picioarele la latimea umerilor. Ridica ambii umeri catre urechi, incercand sa mentii miscarea controlata si fara a inclina capul. Mentine pozitia de sus timp de 3-5 secunde, apoi relaxeaza umerii in pozitia initiala. Repeta acest exercitiu de 10 ori, asigurandu-te ca respiratia ta ramane constanta si relaxata pe parcursul exercitiilor.
5. Stretching lateral al gatului
Stretchingul lateral ajuta la elongarea muschilor laterali ai gatului, contribuind la o mai buna mobilitate si la reducerea durerii.
Stai drept, cu umerii relaxati. Inclina-ti capul spre dreapta, incercand sa aduci urechea dreapta cat mai aproape de umarul drept. Pentru a intensifica stretchingul, poti folosi mana dreapta pentru a apasa usor pe cap. Mentine aceasta pozitie pentru 20-30 de secunde, apoi relaxeaza si repeta miscarea pe partea stanga. Acest exercitiu poate fi repetat de 3-5 ori pe fiecare parte.
In concluzie, exercitiile pentru spondiloza cervicala sunt vitale pentru mentinerea mobilitatii si pentru ameliorarea durerii. Este important sa efectuezi aceste exercitii regulat si sa te asiguri ca fiecare miscare este efectuata in mod corect, fara a provoca durere sau disconfort. De asemenea, este recomandat sa consulți un medic sau un fizioterapeut inainte de a incepe orice program de exercitii, pentru a te asigura ca sunt potrivite pentru conditia ta specifica.
