Introducere in problemele vertebrale
Vertebrele tasate, cunoscute si sub denumirea de fracturi de compresie, sunt probleme des intalnite in randul persoanelor care sufera de osteoporoza sau alte afectiuni care slabesc oasele. Acestea pot cauza durere intensa, scaderea inaltimei si o postura incovoiata. Fortunat, exista exercitii special concepute pentru a ajuta la ameliorarea durerii si la imbunatatirea posturii prin intarirea muschilor care suporta coloana vertebrala. Acest articol va oferi o serie de exercitii care pot fi de ajutor in cazul vertebrelor tasate.
Exercitiul 1: Intinderea coloanei prin inclinare
Unul dintre cele mai simple si eficiente exercitii pentru ameliorarea durerii cauzate de vertebrele tasate este inclinarea coloanei. Aceasta tehnica ajuta la eliberarea tensiunii din coloana vertebrala si la imbunatatirea mobilitatii. Pentru a efectua acest exercitiu, stai drept, cu picioarele usor departate. Incet, inclina-ti trunchiul in fata, lasand bratele sa atarne liber. Mentine pozitia pentru cateva secunde, apoi revino la pozitia initiala. Repeta exercitiul de 5-10 ori.
Exercitiul 2: Rotirile trunchiului
Rotirile trunchiului sunt excelente pentru a imbunatati flexibilitatea coloanei vertebrale si pentru a reduce durerea. Aseaza-te pe un scaun stabil, cu spatele drept si picioarele bine sprijinite pe sol. Intoarce-ti trunchiul la dreapta, ajutandu-te cu mana stanga pusa pe genunchiul drept, iar mana dreapta pe spatarul scaunului. Mentine rotirea pentru cateva secunde, apoi intoarce-te in pozitia initiala si repeta miscarea pe partea opusa. Realizeaza 5-10 repetari pe fiecare parte.
Exercitiul 3: Podul
Exercitiul podul este eficient pentru intarirea muschilor din zona lombara si a fesierilor, oferind astfel un suport mai bun coloanei vertebrale. Pentru a-l efectua, culca-te pe spate, cu genunchii indoiti si picioarele asezate pe sol la latimea umerilor. Ridica incet soldurile de pe sol, pana cand trunchiul tau formeaza o linie dreapta de la umeri la genunchi. Mentine pozitia pentru 3-5 secunde, apoi coboara incet. Fa 10-15 repetari.
Exercitiul 4: Intinderea "pisica-vaca"
Intinderea "pisica-vaca" este un alt exercitiu excelent pentru ameliorarea tensiunii in coloana vertebrala si imbunatatirea flexibilitatii. Aseaza-te in patru labe, cu mainile sub umeri si genunchii sub solduri. Inspirand, lasa abdomenul sa se lase spre sol, curbandu-ti spatele si ridicand capul si coada (pozitia vaca). Expirand, rotunjesti spatele spre tavan, lasand capul sa atarne liber (pozitia pisica). Alterneaza intre aceste doua pozitii pentru 10-15 cicluri de respiratie.
Exercitiul 5: Plank-ul pe antebrațe
Plank-ul pe antebrate este un exercitiu puternic pentru intarirea intregului corp, in special a muschilor abdominali si ai spatelui, care ofera suport coloanei vertebrale. Pentru a-l realiza, aseaza-te in pozitia de flotare, dar sprijina-te pe antebrate in loc de maini. Asigura-te ca corpul tau formeaza o linie dreapta de la cap la calcaie. Mentine pozitia pentru 20-30 de secunde, apoi relaxeaza. Incerca sa crești treptat durata pana la un minut.
In concluzie, vertebrele tasate pot fi o sursa semnificativa de disconfort si limitare a mobilitatii, dar prin exercitii adecvate, poti ameliora durerea si imbunatati calitatea vietii. Este important sa discuti cu un medic sau un fizioterapeut inainte de a incepe orice program de exercitii, pentru a te asigura ca sunt potrivite pentru starea ta de sanatate.
