7 exercitii pentru cifoscolioza
Cifoscolioza este o afectiune complexa a coloanei vertebrale, ce include curbarea anormala a coloanei atat in plan sagital (cifoza), cat si in plan frontal (scolioza). Aceasta combinatie poate duce la dureri de spate si la o serie de alte probleme de sanatate. Fortificarea musculaturii care sustine coloana vertebrala si imbunatatirea flexibilitatii pot ajuta la ameliorarea simptomelor si la imbunatatirea posturii. In acest articol, vom explora 7 exercitii speciale destinate persoanelor care sufera de cifoscolioza.
1. Stretching pentru umeri si piept
Deschiderea pieptului si intinderea musculaturii umerilor sunt esentiale pentru corectarea posturii. Un exercitiu eficient in acest sens este folosirea unei benzi elastice. Stai drept, cu picioarele la latimea umerilor. Tine banda elastica cu ambele maini, extinzand bratele in fata ta. Incet, du bratele in lateral, tinand banda intinsa, si simte cum muschii pieptului se intind. Mentine pozitia timp de 10-15 secunde, apoi relaxeaza-te. Repeta acest exercitiu de 5 ori.
2. Inclinatii laterale
Inclinatiile laterale ajuta la elongarea coloanei si la reducerea tensiunii din zona toracica si lombara. Stai in picioare, cu picioarele usor departate. Ridica un brat deasupra capului, iar cu celalalt brat, trage usor de partea opusa, inclinandu-te. Asigura-te ca miscarea este lenta si controlata. Tine pozitia timp de 10-15 secunde, apoi schimba bratul si repeta inclinatia pe cealalta parte. Realizeaza cate 5 repetari pentru fiecare parte.
3. Rotiri ale coloanei
Acest exercitiu ajuta la imbunatatirea mobilitatii coloanei vertebrale si la reducerea tensiunilor acumulate. Aseaza-te pe podea, cu picioarele intinse in fata. Indoaie un genunchi si treci piciorul peste celalalt picior, plasand talpa pe podea. Cu bratul opus, impinge usor genunchiul indoit spre partea opusa, rotind trunchiul si privind peste umarul din spate. Mentine rotatia pentru 10-15 secunde, apoi schimba partea. Repeta de 3 ori pentru fiecare parte.
4. Intinderea pisicii-vaci
Acest exercitiu este popular in yoga si ajuta la mobilizarea coloanei vertebrale. Incepe in patru labe, cu mainile sub umeri si genunchii sub solduri. Inspira si arcuieste-ti spatele, lasand capul sa se relaxeze si privind spre abdomen (pozitia vacii). Expira si rotunjește-ti spatele, ridicandu-l catre tavan si aducand barbia spre piept (pozitia pisicii). Alterneaza intre aceste doua pozitii pentru 1-2 minute, miscandu-te lent si respirand profund.
5. Exercitiul podului
Exercitiul podului este ideal pentru intarirea musculaturii lombare si a fesierilor, contribuind la stabilizarea coloanei vertebrale. Culca-te pe spate, cu genunchii indoiti si talpile pe podea, la latimea umerilor. Ridica lent bazinul de pe podea, tinand spatele drept. Strânge fesierii si mentine pozitia sus timp de 5-10 secunde. Incet, revino la pozitia initiala. Repeta exercitiul de 10 ori.
Implementarea regulata a acestor exercitii poate contribui semnificativ la ameliorarea durerilor de spate si la imbunatatirea posturii in cazul persoanelor cu cifoscolioza. Este important, totusi, sa discuti cu un medic sau cu un terapeut fizic inainte de a incepe orice program de exercitii, pentru a te asigura ca sunt potrivite pentru conditia ta specifica. Cu dedicatie si perseverenta, exercitiile pot deveni un aliat de nadejde in gestionarea si ameliorarea cifoscoliozei.
