Vertijul sau sindromul vertiginos este o problema comuna care afecteaza un procent semnificativ din populatie. Potrivit Asociatiei Americane pentru Vertij, se estimeaza ca aproximativ 35% din adultii cu varste peste 40 de ani vor avea o experienta cu vertij la un moment dat in viata lor. Acesta poate fi cauzat de o varietate de factori, de la probleme ale urechii interne la afectiuni neurologice sau chiar stres. Din fericire, exista exercitii specifice care pot ameliora simptomele si pot ajuta la gestionarea sindromului vertiginos. In continuare, vom explora sapte exercitii care sunt recomandate pentru persoanele care se confrunta cu vertij.
Epley
Exercitiul Epley este unul dintre cele mai cunoscute si eficiente exercitii pentru ameliorarea vertijului cauzat de vertijul pozitional paroxistic benign (VPPB). Acest tip de vertij este cauzat de mici particule din urechea interna, care ies din locul lor si cauzeaza senzatii de ameteala atunci cand capul se misca in anumite pozitii. Dr. John Epley a dezvoltat acest exercitiu in anii ’80, iar acum este recomandat de multi specialisti in domeniu.
Exercitiul Epley presupune o serie de miscari ale capului care ajuta la repozitionarea particulelor, astfel incat ele sa nu mai provoace senzatii de ameteala. Iata cum se efectueaza:
- Stai in sezut pe marginea unui pat si intinde picioarele in fata.
- Intoarce capul la 45 de grade spre urechea afectata de vertij.
- Mentine capul in aceasta pozitie si culca rapid pe spate, astfel incat capul sa fie usor atarnat peste marginea patului. Ramai in aceasta pozitie timp de 30 de secunde.
- Intoarce capul la 90 de grade in directia opusa si mentine aceasta pozitie timp de 30 de secunde.
- Intoarce corpul complet in aceeasi directie, astfel incat sa stai pe o parte. Ramai in aceasta pozitie timp de 30 de secunde, apoi te ridica incet in sezut.
Acest exercitiu poate fi repetat de trei ori pe zi, iar majoritatea persoanelor observa o imbunatatire a simtomelor dupa cateva zile de practica consecventa.
Brandt-Daroff
Exercitiile Brandt-Daroff sunt o alta tehnica eficienta pentru gestionarea vertijului. Acestea sunt adesea recomandate persoanelor care nu pot suporta manevrele mai intense, cum ar fi Epley. Acestea sunt exercitii usor de efectuat acasa si nu necesita echipament special.
Iata cum poti face exercitiile Brandt-Daroff:
- Stai in sezut pe marginea unui pat sau a unei canapele cu picioarele pe podea.
- Intoarce capul la 45 de grade in directia opusa urechii afectate.
- Culca-te rapid pe partea urechii afectate, mentinand capul in aceeasi pozitie. Ramai in aceasta pozitie timp de 30 de secunde sau pana cand simptomele dispar.
- Revino in pozitia sezut si mentine aceasta pozitie timp de 30 de secunde.
- Repeta exercitiul pe partea opusa.
Acest exercitiu trebuie repetat de cinci ori pe fiecare parte, de trei ori pe zi. Daca simptomele nu se imbunatatesc dupa doua saptamani, este indicat sa consulti un specialist pentru a evalua daca exista o alta cauza a vertijului tau.
Semanul
Manevra Semont este similara cu Epley si este utilizata pentru a trata VPPB. Este utila in special pentru oamenii care nu pot sa faca exercitiul Epley din cauza limitarii miscarii gatului. Manevra Semont poate fi facuta acasa, dar este recomandat sa fie demonstrata de un specialist inainte de a o incerca pe cont propriu.
Pasii pentru a efectua manevra Semont sunt:
- Stai in sezut pe marginea unui pat.
- Intoarce capul la 45 de grade in directia opusa urechii afectate.
- Cu ajutorul cuiva, culca-te rapid pe partea afectata, astfel incat nasul sa fie orientat in sus. Ramai in aceasta pozitie timp de 30 de secunde.
- Misca-te rapid in pozitia opusa, fara a schimba pozitia capului, astfel incat fata sa fie orientata spre podea. Ramai in aceasta pozitie timp de 30 de secunde.
- Revino in pozitia sezut.
Desi acest exercitiu poate fi inconfortabil, multe persoane raporteaza o imbunatatire semnificativa a simptomelor dupa doar cateva repetari.
Vesteibular Ocular Reflex (VOR)
Reflexul vestibular ocular (VOR) este esential pentru stabilitatea vizuala, in special in timpul miscarilor rapide ale capului. Persoanele care sufera de vertij pot avea un VOR compromis, ceea ce le face sa experimenteze ameteli si vertij atunci cand isi misca capul. Exercitiile VOR sunt concepute pentru a imbunatati acest reflex si a reduce simptomele de vertij.
Un exercitiu simplu VOR se poate face astfel:
- Stai in sezut sau in picioare intr-un loc stabil.
- Fixeaza o imagine sau un obiect la nivelul ochilor, cum ar fi un punct pe un perete.
- Mentine imaginea in centrul vederii si misca rapid capul la stanga si la dreapta timp de 1 minut.
- Asigura-te ca ochii raman centrati pe imagine in timp ce capul se misca.
- Repeta exercitiul, dar de data aceasta misca capul in sus si in jos timp de 1 minut.
Exercitiile VOR pot fi ajustate pentru a fi mai provocatoare, crescand viteza miscarii capului sau folosind o imagine mai mica. Este important sa consulti un specialist in terapie vestibulara pentru a obtine recomandari personalizate.
Habituarea
Exercitiile de habituare sunt concepute pentru a ajuta creierul sa se adapteze la senzatiile care cauzeaza vertij. Aceste exercitii functioneaza prin expunerea treptata a persoanei la miscarile sau pozitiile care declanseaza vertijul, cu scopul de a reduce sensibilitatea la acestea.
Un exemplu de exercitiu de habituare este:
- Stai in sezut pe un scaun.
- Intoarce capul la stanga si la dreapta in mod repetat timp de 1-2 minute, incercand sa pastrezi ochii deschisi si sa te concentrezi pe un punct fix.
- Inclina-te inainte si inapoi, incercand sa atingi podeaua cu mainile timp de 1-2 minute.
- Repeta aceste miscari de mai multe ori pe zi.
Desi aceste exercitii pot fi provocatoare si chiar pot intensifica temporar simptomele de vertij, ele sunt esentiale pentru desensibilizare. Dr. Susan Whitney, un specialist in terapie vestibulara, subliniaza ca exercitiile de habituare sunt esentiale pentru ameliorarea pe termen lung a vertijului.
Exercitii de respiratie
Stresul si anxietatea pot agrava simptomele de vertij. Exercitiile de respiratie sunt o modalitate eficienta de a reduce stresul si de a imbunatati starea generala de bine, ceea ce poate contribui la gestionarea vertijului.
Iata un exercitiu simplu de respiratie care poate ajuta:
- Stai confortabil intr-o pozitie sezut sau culcat.
- Pune o mana pe abdomen pentru a simti miscarea respiratiei.
- Inspira adanc pe nas, numarand pana la patru, si lasa abdomenul sa se extinda.
- Tine respiratia pentru un numar de patru.
- Expira lent pe gura, numarand pana la patru, si lasa abdomenul sa revina la normal.
Repeta acest exercitiu de 5-10 ori, concentrandu-te pe controlul si regularitatea respiratiei. Practicarea regulata a exercitiilor de respiratie poate ajuta la reducerea stresului si la ameliorarea simptomelor de vertij.
Ganduri finale
Exercitiile fizice sunt o componenta esentiala a tratamentului si gestionarii vertijului. Indiferent daca este vorba de exercitii specifice precum Epley sau Brandt-Daroff, sau de tehnici de relaxare si respiratie, fiecare dintre aceste practici poate contribui la imbunatatirea calitatii vietii pentru cei care sufera de sindrom vertiginos. Este important sa lucram in colaborare cu un specialist pentru a determina cele mai potrivite tehnici si exercitii pentru fiecare situatie individuala. Prin perseverenta si practica regulata, simptomele de vertij pot fi semnificativ reduse, permitandu-le pacientilor sa isi recapete controlul asupra vietii lor de zi cu zi.
